Рецепт Капуст.салат с май.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуст.салат с май.

Капуста белокочанная	350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	170 г
Огурцы маринованные с укропом	150 г
Помидор (томат), грунтовый	160 г
Яйцо куриное	45 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Горчица [Махеевъ]	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	80 г
Кукуруза, консервы	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуст.салат с май.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.8%	1520 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	12.4%	824 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.7%	5919 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.7%	2769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	7.9%	1301 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	1.674 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	3.1%	3356 г
бета Криптоксантин	3.863 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	7.6%	1343 г
Витамин В4, холин	59.05 мг	500 мг	11.8%	12.1%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	9.6%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	7%	1481 г
Витамин В9, фолаты	15.963 мкг	400 мкг	4%	4.1%	2506 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	3.8%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	22.37 мг	90 мг	24.9%	25.5%	402 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	4.2%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.172 мг	15 мг	14.5%	14.9%	691 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.922 мкг	50 мкг	7.8%	8%	1275 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	22.6%	455 г
Витамин РР, НЭ	1.6314 мг	20 мг	8.2%	8.4%	1226 г
Ниацин	0.437 мг	~
Бетаин	0.481 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.55 мг	2500 мг	8.5%	8.7%	1182 г
Кальций, Ca	41.24 мг	1000 мг	4.1%	4.2%	2425 г
Кремний, Si	16.747 мг	30 мг	55.8%	57.2%	179 г
Магний, Mg	14.38 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2782 г
Натрий, Na	354.14 мг	1300 мг	27.2%	27.9%	367 г
Сера, S	64.88 мг	1000 мг	6.5%	6.7%	1541 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	9.1%	1127 г
Хлор, Cl	304.14 мг	2300 мг	13.2%	13.5%	756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.8 мкг	~
Бор, B	75.9 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	5%	2029 г
Йод, I	4.9 мкг	150 мкг	3.3%	3.4%	3061 г
Кобальт, Co	3.65 мкг	10 мкг	36.5%	37.4%	274 г
Литий, Li	3.983 мкг	~
Марганец, Mn	0.0961 мг	2 мг	4.8%	4.9%	2081 г
Медь, Cu	63.99 мкг	1000 мкг	6.4%	6.6%	1563 г
Молибден, Mo	5.554 мкг	70 мкг	7.9%	8.1%	1260 г
Никель, Ni	6.292 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	7.634 мкг	55 мкг	13.9%	14.3%	720 г
Фтор, F	22.18 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	18034 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	6.1%	1706 г
Цинк, Zn	0.4665 мг	12 мг	3.9%	4%	2572 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	63.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.803 мг	~
бета Ситостерол	9.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.856 г	min 16.8 г	11%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.216 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.09 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	28.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.638 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуст.салат с май. составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТ.САЛАТ С МАЙ.

Капуст.салат с май. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином C - 24,9 %, витамином E - 14,5 %, витамином K - 22 %, кремнием - 55,8 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 36,5 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Капуст.салат с май.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуст.салат с май., калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуст.салат с май., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе