Рецепт Протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый коктейль

Soy protein isolate	1 г
Клюква	50 г
Банан	1 Штука
Рисово-миндальное идеаль немолоко	350 г
Миндаль	25 г
Тыквенные семечки, сушеные	25 г
Грецкий орех	25 г
Кунжут	3 г
Семена льна	1 tsp, whole

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.2%	962 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	9.9%	596 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.4%	1738 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.4%	1333 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.7%	3439 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.6%	3673 г
Витамин В4, холин	8.67 мг	500 мг	1.7%	1%	5767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.7%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.2%	1852 г
Витамин В9, фолаты	9.58 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4175 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	1.9%	3158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.373 мг	15 мг	9.2%	5.4%	1092 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.581 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	10.548 мкг	50 мкг	21.1%	12.5%	474 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.875 мг	20 мг	4.4%	2.6%	2286 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.26 мг	2500 мг	8.5%	5%	1183 г
Кальций, Ca	39.07 мг	1000 мг	3.9%	2.3%	2560 г
Кремний, Si	16.038 мг	30 мг	53.5%	31.7%	187 г
Магний, Mg	50.8 мг	400 мг	12.7%	7.5%	787 г
Натрий, Na	58.88 мг	1300 мг	4.5%	2.7%	2208 г
Сера, S	21.25 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4706 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	7.2%	826 г
Хлор, Cl	12.34 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	70.1 мкг	~
Ванадий, V	11.43 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	5.6%	1059 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19737 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	7.8%	760 г
Литий, Li	2.339 мкг	~
Марганец, Mn	0.4335 мг	2 мг	21.7%	12.8%	461 г
Медь, Cu	112.77 мкг	1000 мкг	11.3%	6.7%	887 г
Молибден, Mo	2.642 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2650 г
Никель, Ni	16.184 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	1.148 мкг	55 мкг	2.1%	1.2%	4791 г
Стронций, Sr	3.54 мкг	~
Титан, Ti	3.12 мкг	~
Фтор, F	37.32 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10718 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.5%	2304 г
Цинк, Zn	0.625 мг	12 мг	5.2%	3.1%	1920 г
Цирконий, Zr	2.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	26.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	36.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.256 мг	~
Стигмастерол	0.063 мг	~
бета Ситостерол	5.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.968 г	min 16.8 г	17.7%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.795 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.673 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.1 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.363 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.912 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.864 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.444 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 169 кКал.

Порция = 598 гр (1010.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 21,1 %, кремнием - 53,5 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 21,7 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Протеиновый коктейль

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе