Рецепт Запеканка морковь, фарш куриный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка морковь, фарш куриный

Морковь (Запекание)	280 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Соль йодированная	2 г
Грудка куриная Троекурово	726 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Петрушка свежая (Запекание)	20 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	40 г
Кефир 1 %	150 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45 г
Уксус бальзамический	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка морковь, фарш куриный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.2 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1284 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	16.5%	463 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.5%	1697 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.9%	3982 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.4%	3188 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	536.8 мкг	900 мкг	59.6%	45.4%	168 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	3.129 мг	5 мг	62.6%	47.7%	160 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	7%	1091 г
Витамин В4, холин	75.75 мг	500 мг	15.2%	11.6%	660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.1%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.287 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7566 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	1.7%	4592 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	1.1%	6787 г
Витамин Н, биотин	1.835 мкг	50 мкг	3.7%	2.8%	2725 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	19.3%	396 г
Витамин РР, НЭ	9.5716 мг	20 мг	47.9%	36.5%	209 г
Ниацин	5.601 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.41 мг	2500 мг	11.7%	8.9%	858 г
Кальций, Ca	43.92 мг	1000 мг	4.4%	3.4%	2277 г
Кремний, Si	6.875 мг	30 мг	22.9%	17.5%	436 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	6.1%	1255 г
Натрий, Na	161.58 мг	1300 мг	12.4%	9.5%	805 г
Сера, S	21.04 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4753 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	16.2%	471 г
Хлор, Cl	246.89 мг	2300 мг	10.7%	8.2%	932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.5 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Ванадий, V	28.18 мкг	~
Железо, Fe	1.415 мг	18 мг	7.9%	6%	1272 г
Йод, I	15.33 мкг	150 мкг	10.2%	7.8%	978 г
Кобальт, Co	7.025 мкг	10 мкг	70.3%	53.6%	142 г
Литий, Li	1.855 мкг	~
Марганец, Mn	0.1007 мг	2 мг	5%	3.8%	1986 г
Медь, Cu	92.66 мкг	1000 мкг	9.3%	7.1%	1079 г
Молибден, Mo	14.549 мкг	70 мкг	20.8%	15.9%	481 г
Никель, Ni	1.798 мкг	~
Олово, Sn	0.46 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	2.022 мкг	55 мкг	3.7%	2.8%	2720 г
Стронций, Sr	3.16 мкг	~
Фтор, F	115.12 мкг	4000 мкг	2.9%	2.2%	3475 г
Хром, Cr	16.01 мкг	50 мкг	32%	24.4%	312 г
Цинк, Zn	1.1319 мг	12 мг	9.4%	7.2%	1060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	1.109 г	~
Валин	0.835 г	~
Гистидин*	0.795 г	~
Изолейцин	0.726 г	~
Лейцин	1.265 г	~
Лизин	1.602 г	~
Метионин	0.292 г	~
Метионин + Цистеин	0.555 г	~
Треонин	0.699 г	~
Триптофан	0.238 г	~
Фенилаланин	0.683 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.804 г	~
Аспарагиновая кислота	1.218 г	~
Гидроксипролин	0.124 г	~
Глицин	0.564 г	~
Глутаминовая кислота	1.873 г	~
Пролин	0.637 г	~
Серин	0.65 г	~
Тирозин	0.554 г	~
Цистеин	0.265 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Запеканка морковь, фарш куриный составляет 131,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.2 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВЬ, ФАРШ КУРИНЫЙ

Запеканка морковь, фарш куриный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,6 %, бэта-каротином - 62,6 %, холином - 15,2 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 47,9 %, калием - 11,7 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 70,3 %, молибденом - 20,8 %, хромом - 32 %

Чем полезен Запеканка морковь, фарш куриный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка морковь, фарш куриный, калорийность 131,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка морковь, фарш куриный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе