Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Творог [Активиа] | 150 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 98 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 87 г |
| Клубника (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.7% | 2714 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.6% | 2800 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.7% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.2% | 6977 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 6.5% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.118 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.5% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.5 мг | 90 мг | 36.1% | 55.9% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 2.255 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7% | 2217 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5224 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3828 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.2% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 50.81 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.9% | 1968 г |
| Кремний, Si | 29.255 мг | 30 мг | 97.5% | 150.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 6.7% | 2332 г |
| Натрий, Na | 24.05 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.9% | 5405 г |
| Сера, S | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7008 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 7.9% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 50.86 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.4% | 4522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 3.7% | 4255 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 16.1% | 958 г |
| Литий, Li | 1.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2260 г |
| Медь, Cu | 53.31 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.2% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 4.936 мкг | 70 мкг | 7.1% | 11% | 1418 г |
| Никель, Ni | 0.658 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.875 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6286 г |
| Стронций, Sr | 23.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35119 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.1836 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6536 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 64,6 кКал.
- Порция = 300 гр (193.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,1 %, кремнием - 97,5 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джем из киви и банана
- Тыквенный суп- пюре с миндалем.
- Каша овсянная
- Лечо домашнее
- Салат из моркови
- Деревенский хлеб
- Куриные котлеты фарш скворцово
- Батончики творожные
- Тесто на сметане
- Паштет из курицы
- Смесь семян и кедрового ореха
- Салат Лисья шубка
- Йогурт нат.1.5ж
- Брюссельская капуста
- Тунец
- Йогурт греческий нат. 2.5
- Цветная капуста
- Пустышки
- Салат с сельдереем
- Блин с джемом и арахисовой пастой
- Ржаноблин
- Подливка ПП томатная куриная
- Рыба в банке
- Сок Фруто няня яблоко и черешня
- Ленивые голубцы
- Острые крылья
- Хлеб киевский тостовый
- Баклажаны с орехами
- Хлеб Монастырский
- Сосиски
- Овсяная каша молоч
- Пирог с киви и творогом
- Говядина с картофельным пюре
- Салат из пикинки
- Салат из свежей капусты
- Салат "Мацони"
- Салат из яиц и авокадо
- Рагу
- каша ячневая
- Колбаса Сервелат в/к
- Пюре из цветной капусты
- Хлебцы молодцы
- Бурый рис вареный
- Протеин Muscletech Phase8
- Каймак
- Овощной салат
- Сырники
- Батон нарезной
- Куриные тефтели в йогурте
- Салат весенний
- Каша овсяная на молоке Ясно солнышко без сахара
- Запечений рулет з індика і кураги
- Запеканка с мясом и кабачками
- Гуляш из индейки
- Гречка с фаршем
- Колбаса телясья Беларусь
- Скумбрия с запечёнными овощами
- Смузи
- Хамса без головы в масле (ВкусВилл)
- Вода дистилированная
- Light
- Хлебец рисовый dr.korner
- Шампиньоны целые в натуральной заливе корейские
- Индейка в сливках
- Перец острый Халапеньо [HelCom]
- Брауни из нута
- Рожки апетитные
- Овощной бульон
- Желе
- Конфета Озера
- Картофель томленый с мясом и овощами
- Горячий шоколад "Маэстро чоколатти"
- Суп куриный с домашней лапшой
- Лапша WOK
- Пастила "Умные сладости" ванильная глазированная, со стевией
- начинка фруктовая
- Бри Ришелье [скит]
- Суп щи из свежей капусты
- Фасоль тушёная с морковью и луком
- Лапша WOK (немо)
- Шоколад Победа 72% без сахара
- Конфеты КОРОВКА 1 шт - 14гр.
- Салат слоёный с грибами
- Суп грибной с булгкром
- Хлопушки на завтрак Саша
- Сливочное масло
- Булочка Московская
- Смесь кореньев (петрушка,сельдерей,пастернак)
- Картофельное пюре
- Камамбер
- Лецитин подсолнечный
- Гауда
- Суп с сельдереем и куриными сердечками
- Хлопушки Настя
- Филе бедра индейки
- Скумбрия домашняя соленая
- Slim up slim
- Омега 3
- икрима икра деликатесная с креветкой
- Тушёная капуста с индейкой
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
