Рецепт Каша из мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из мюсли

Мюсли	130 г
Вода	200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.7 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.4%	1583 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.7%	1057 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	6%	1171 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.4%	1111 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.1%	3333 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	2.904 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	6.1%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4%	1748 г
Витамин В4, холин	21.44 мг	500 мг	4.3%	3%	2332 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	6%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	11.907 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3359 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	4.4%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.559 мг	15 мг	3.7%	2.6%	2683 г
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.229 мкг	50 мкг	10.5%	7.4%	956 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.8655 мг	20 мг	9.3%	6.6%	1072 г
Ниацин	0.617 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.63 мг	2500 мг	8.5%	6%	1181 г
Кальций, Ca	73.94 мг	1000 мг	7.4%	5.2%	1352 г
Кремний, Si	0.907 мг	30 мг	3%	2.1%	3308 г
Магний, Mg	45.6 мг	400 мг	11.4%	8%	877 г
Натрий, Na	203.14 мг	1300 мг	15.6%	11%	640 г
Сера, S	42.37 мг	1000 мг	4.2%	3%	2360 г
Фосфор, P	122.7 мг	800 мг	15.3%	10.8%	652 г
Хлор, Cl	330.21 мг	2300 мг	14.4%	10.2%	697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.7 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	3.3%	2123 г
Йод, I	5.28 мкг	150 мкг	3.5%	2.5%	2841 г
Кобальт, Co	1.412 мкг	10 мкг	14.1%	10%	708 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.7832 мг	2 мг	39.2%	27.7%	255 г
Медь, Cu	131.22 мкг	1000 мкг	13.1%	9.2%	762 г
Молибден, Mo	3.593 мкг	70 мкг	5.1%	3.6%	1948 г
Никель, Ni	2.874 мкг	~
Олово, Sn	6.07 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	6.381 мкг	55 мкг	11.6%	8.2%	862 г
Стронций, Sr	7.99 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	71.91 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5563 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5319 г
Цинк, Zn	0.9084 мг	12 мг	7.6%	5.4%	1321 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.828 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.2 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.272 мг	~
Стигмастерол	0.066 мг	~
бета Ситостерол	0.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.096 г	min 16.8 г	6.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.288 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.94 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.258 г	~

Энергетическая ценность Каша из мюсли составляет 141,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ МЮСЛИ

Каша из мюсли богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,4 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 39,2 %, медью - 13,1 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Каша из мюсли

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из мюсли, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из мюсли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

2025-03-01

Калорийность: 1646 кКал

Витамины и минералы: 99%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1978 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог с вареньем

Автор Марина Сметанина

Лапша с овощами в соевом соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе