Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 66 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Яблоко (Варка без слива) | 70 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 705 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4% | 2171 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7% | 1217 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3% | 2885 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 28 мг | 500 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5.235 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7641 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 2.774 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.7% | 1802 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1422 мг | 20 мг | 5.7% | 4.9% | 1751 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.37 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
Кальций, Ca | 92.69 мг | 1000 мг | 9.3% | 8% | 1079 г |
Кремний, Si | 7.863 мг | 30 мг | 26.2% | 22.5% | 382 г |
Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 3.8% | 2291 г |
Натрий, Na | 43.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2974 г |
Сера, S | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 11.3% | 764 г |
Хлор, Cl | 89.04 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.4% | 2583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.2% | 2712 г |
Кобальт, Co | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.5% | 1153 г |
Литий, Li | 0.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 6.5% | 1318 г |
Медь, Cu | 57.66 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5% | 1734 г |
Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.4% | 1328 г |
Никель, Ni | 2.475 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.117 мкг | 55 мкг | 9.3% | 8% | 1075 г |
Стронций, Sr | 13.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16715 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.4933 мг | 12 мг | 4.1% | 3.5% | 2433 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.536 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.57 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рис+перловка составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.4 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|