Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 133 г |
Чеснок | 8 г |
Помидор (томат), грунтовый | 121 г |
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.7% | 826 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.7 мкг | 900 мкг | 13.6% | 14.3% | 733 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 12.6% | 836 г |
бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.159 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.8% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 25.76 мг | 500 мг | 5.2% | 5.5% | 1941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.5% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 24.46 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.4% | 1635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 16.3% | 645 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.12 мг | 90 мг | 17.9% | 18.8% | 558 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 3.5% | 3006 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.944 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1698 г |
Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 42.3% | 248 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2535 мг | 20 мг | 11.3% | 11.9% | 888 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.61 мг | 2500 мг | 8.6% | 9% | 1160 г |
Кальций, Ca | 99.33 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.4% | 1007 г |
Кремний, Si | 3.239 мг | 30 мг | 10.8% | 11.3% | 926 г |
Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 6.1% | 1739 г |
Натрий, Na | 76.3 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.2% | 1704 г |
Сера, S | 92.98 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.8% | 1076 г |
Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 15.7% | 667 г |
Хлор, Cl | 186.13 мг | 2300 мг | 8.1% | 8.5% | 1236 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2503 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2742 г |
Кобальт, Co | 3.803 мкг | 10 мкг | 38% | 39.9% | 263 г |
Литий, Li | 13.171 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1880 г |
Медь, Cu | 94.35 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.9% | 1060 г |
Молибден, Mo | 8.783 мкг | 70 мкг | 12.5% | 13.1% | 797 г |
Никель, Ni | 6.33 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.553 мкг | 55 мкг | 26.5% | 27.8% | 378 г |
Стронций, Sr | 9.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12191 г |
Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.5% | 1101 г |
Цинк, Zn | 0.3391 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3539 г |
Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.886 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.032 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% |
Энергетическая ценность Микс с творогом составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.3 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|