Рецепт Микс с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс с творогом

Творог 9% жирности 133 г
Чеснок 8 г
Помидор (томат), грунтовый 121 г
Лук зеленый (перо) 18 г
Петрушка свежая 6 г
Соль поваренная пищевая 0.4 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 12.7% 826 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.1% 1302 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2% 5214 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.2% 2500 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.7% 2863 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.7 мкг 900 мкг 13.6% 14.3% 733 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.598 мг 5 мг 12% 12.6% 836 г
бета Криптоксантин 0.009 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.159 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 8.8% 1184 г
Витамин В4, холин 25.76 мг 500 мг 5.2% 5.5% 1941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 5.5% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 6.5% 1613 г
Витамин В9, фолаты 24.46 мкг 400 мкг 6.1% 6.4% 1635 г
Витамин В12, кобаламин 0.465 мкг 3 мкг 15.5% 16.3% 645 г
Витамин C, аскорбиновая 16.12 мг 90 мг 17.9% 18.8% 558 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.499 мг 15 мг 3.3% 3.5% 3006 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.944 мкг 50 мкг 5.9% 6.2% 1698 г
Витамин К, филлохинон 48.4 мкг 120 мкг 40.3% 42.3% 248 г
Витамин РР, НЭ 2.2535 мг 20 мг 11.3% 11.9% 888 г
Ниацин 0.465 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.61 мг 2500 мг 8.6% 9% 1160 г
Кальций, Ca 99.33 мг 1000 мг 9.9% 10.4% 1007 г
Кремний, Si 3.239 мг 30 мг 10.8% 11.3% 926 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 6.1% 1739 г
Натрий, Na 76.3 мг 1300 мг 5.9% 6.2% 1704 г
Сера, S 92.98 мг 1000 мг 9.3% 9.8% 1076 г
Фосфор, P 119.9 мг 800 мг 15% 15.7% 667 г
Хлор, Cl 186.13 мг 2300 мг 8.1% 8.5% 1236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.6 мкг ~
Бор, B 64.9 мкг ~
Ванадий, V 1.54 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 4.2% 2503 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 3.8% 2742 г
Кобальт, Co 3.803 мкг 10 мкг 38% 39.9% 263 г
Литий, Li 13.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.1064 мг 2 мг 5.3% 5.6% 1880 г
Медь, Cu 94.35 мкг 1000 мкг 9.4% 9.9% 1060 г
Молибден, Mo 8.783 мкг 70 мкг 12.5% 13.1% 797 г
Никель, Ni 6.33 мкг ~
Олово, Sn 6.05 мкг ~
Рубидий, Rb 95.9 мкг ~
Селен, Se 14.553 мкг 55 мкг 26.5% 27.8% 378 г
Стронций, Sr 9.94 мкг ~
Фтор, F 32.81 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12191 г
Хром, Cr 4.54 мкг 50 мкг 9.1% 9.5% 1101 г
Цинк, Zn 0.3391 мг 12 мг 2.8% 2.9% 3539 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.886 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.344 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.032 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.228 г min 16.8 г 7.3% 7.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.2%

Энергетическая ценность Микс с творогом составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС С ТВОРОГОМ

Микс с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 40,3 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 38 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Микс с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Микс с творогом, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы