Рецепт .яблоко, запечёное в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .яблоко, запечёное в микроволновке

яблоки	168 г
сахар (песок)	5 г
сахар ванильный	0 г
корица	1 г

Способ приготовления

Яблоко очистить от косточек, нарезать дольками, обвалять в сахарном песке и выложить в тарелку. Посыпать ванильным сахаром или ванилином и корицей. Поставить в микроволновку и печь 2,5 мин. при мощности 900.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".яблоко, запечёное в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.5 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2458 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	1%	15200 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.3%	11200 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	9.8%	1490 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	17.5%	833 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	5.1%	2824 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.9%	15517 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	1%	14286 г
бета Криптоксантин	0.872 мкг	~
Ликопин	0.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.9%	7826 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	2.3%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	6.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	2.311 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	17309 г
Витамин C, аскорбиновая	11.38 мг	90 мг	12.6%	18.4%	791 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6173 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14663 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.4631 мг	20 мг	2.3%	3.4%	4319 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.58 мг	2500 мг	12.7%	18.5%	785 г
Кальций, Ca	25.03 мг	1000 мг	2.5%	3.6%	3995 г
Магний, Mg	10.62 мг	400 мг	2.7%	3.9%	3766 г
Натрий, Na	29.61 мг	1300 мг	2.3%	3.4%	4390 г
Сера, S	5.68 мг	1000 мг	0.6%	0.9%	17606 г
Фосфор, P	12.9 мг	800 мг	1.6%	2.3%	6202 г
Хлор, Cl	2.27 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	101322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.9 мкг	~
Бор, B	278.1 мкг	~
Ванадий, V	4.54 мкг	~
Железо, Fe	2.564 мг	18 мг	14.2%	20.7%	702 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	2.2%	6608 г
Кобальт, Co	1.135 мкг	10 мкг	11.4%	16.6%	881 г
Марганец, Mn	0.1748 мг	2 мг	8.7%	12.7%	1144 г
Медь, Cu	127.16 мкг	1000 мкг	12.7%	18.5%	786 г
Молибден, Mo	6.811 мкг	70 мкг	9.7%	14.2%	1028 г
Никель, Ni	19.297 мкг	~
Рубидий, Rb	71.5 мкг	~
Селен, Se	0.361 мкг	55 мкг	0.7%	1%	15235 г
Фтор, F	9.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44053 г
Хром, Cr	4.54 мкг	50 мкг	9.1%	13.3%	1101 г
Цинк, Zn	0.1826 мг	12 мг	1.5%	2.2%	6572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	6.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.116 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~

Энергетическая ценность .яблоко, запечёное в микроволновке составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.5 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .ЯБЛОКО, ЗАПЕЧЁНОЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

.яблоко, запечёное в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, калием - 12,7 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 11,4 %, медью - 12,7 %

Чем полезен .яблоко, запечёное в микроволновке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .яблоко, запечёное в микроволновке, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .яблоко, запечёное в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе