Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками
| Огурец, парниковый | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соевый соус CHIN-SU | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар, гранулированный | 6 г |
Способ приготовления
Креветки отварить, помидор и огурец нарезать. Смешать, заправить. Заправка следующая: подогреть подсолнечное масло, добавить уксус, довести до кипения, добавить соль/сахар, заправить. Я лично очень люблю соевый соус, поэтому добавила его вместо уксуса. И, конечно, при желании зелень.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.8% | 1101 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.3% | 1806 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.5% | 2795 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 5.3% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 9.4% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.922 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 4031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 15.8% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.81 мг | 90 мг | 9.8% | 14.9% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.198 мг | 15 мг | 14.7% | 22.3% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 10% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2372 мг | 20 мг | 11.2% | 17% | 894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.98 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.7% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.3% | 2870 г |
| Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 7.7% | 1956 г |
| Натрий, Na | 181.11 мг | 1300 мг | 13.9% | 21.1% | 718 г |
| Сера, S | 86.3 мг | 1000 мг | 8.6% | 13.1% | 1159 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 13.8% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 258.85 мг | 2300 мг | 11.3% | 17.1% | 889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 8.2% | 1840 г |
| Йод, I | 44.42 мкг | 150 мкг | 29.6% | 44.9% | 338 г |
| Кобальт, Co | 6.997 мкг | 10 мкг | 70% | 106.2% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 11.2% | 1355 г |
| Медь, Cu | 399.94 мкг | 1000 мкг | 40% | 60.7% | 250 г |
| Молибден, Mo | 6.913 мкг | 70 мкг | 9.9% | 15% | 1013 г |
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23707 г |
| Фтор, F | 50.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7857 г |
| Хром, Cr | 24.97 мкг | 50 мкг | 49.9% | 75.7% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.9541 мг | 12 мг | 8% | 12.1% | 1258 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 14,7 %, витамином PP - 11,2 %, хлором - 11,3 %, йодом - 29,6 %, кобальтом - 70 %, медью - 40 %, хромом - 49,9 %
Чем полезен Салат с креветками
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе растворимый
- трубочки с варёной сгущёнкой.
- тунец измельчённый в масле для салатов
- Тамагояки с зелёным луком
- Детская овсянка
- салат свекла, сыр. чеснок. огурец, майонез
- Салат с тунцом
- Суфле Грендер
- Блинчики на дрожжах
- сосиски " премиум"
- хлеб ржаной
- творог 4%
- Котлеты с картофелем под сыром
- кета в масле с овощами
- зефир крем-брюле
- капустные котлеты
- ролл калифорния
- батон " подмосковный"
- салат из свежих овощей
- Соус с фетой
- овсяное печенье
- Ревит
- Ёжики в пароварке
- пельмени табрис
- рыбий жир
- фруктовый
- Салат из капусты с морковью
- печеночные котлеты
- селен форте с витамином Е
- Батончик-мюсли "Cornex"
- хлебцы гречнивые
- Овощная смесь от 10.04.14
- Новый продукт
- стручковая фасоль окей
- окрошка
- салат из огурцов и помидоров с маслом
- Салат из морс.капусты с краб.палочками
- Сардельки
- овсяные Щедрые
- ржаные Щедрые
- Цветная капуста жареная
- овсянка в банке, яблочная
- ED HD "Шоколад"
- Молоко цельное сгущеное с сахаром "Молочная страна" 380 гр
- овсяная каша на воде
- Оладьи "Панкейки" 2 шт (43 гр; 44 гр) Slakon
- Коктейль полезный
- TRUE-MASS "Ваниль", BSN
- Желе с ароматом персика 125 гр
- тирамису
- Булка сдобная с яблоком Даир 130 гр
- котлеты из говядины с кабачком и морковью в духовке
- куриное филе с луком
- Голубцы с грибами и яйцами
- Тушеная капуста
- Баклажаны по-домашнему (Каждый день)
- Селедка под шубой
- Пудинг Эрмигурт ванильный 100 гр
- Чили кон карне 4 Сезона
- Суп гороховый
- Пудинг эрмигурт шоколадный 100 гр
- свекольный салат
- Зефир ванильный 37 гр/шт 220 гр
- Конфеты " Lucky days"
- Витаминная смесь
- май тай
- Демигут
- творог с киви
- панчо
- Печень куриная тушеная (без сметаны)
- конфеты Комильфо
- Кекс пекс творожный 30 гр
- Котлеты
- Картошка в мундире
- Новый рецепт
- Хлеб пшеничный высшего сорта
- Хлеб подовой
- Хлеб "Дарницкий"
- творог 0,2%
- Хлеб любительский
- Печенье бананово-овсяное
- Сдоба с корицей
- Булочные изделия "Ароматные"
- кыстыбый
- Булка городская
- Плетенка с маком
- Булка лакомка
- Бананы суфле (3-4 гр/шт)
- Балла-балла яблоко 9-10 гр/шт
- Данкин донатс пончик с баварским кремом
- Витамины Витрум
- Домашнее печенье
- Сыр плавленный "Виола" порционный
- мюсли 2
- печень в сметане
- Картофельный суп-пюре с грибами
- рис нешлифованый и дикий
- Винегрет овощной классический
- Кукурузные палочки Lope-Lope
- салат овощной с тыквенным маслом
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
