Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Жарка) | 1512 г |
Кефир 1% жирности | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 12.8% | 411 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.7% | 448 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.6% | 3180 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 91.06 мг | 500 мг | 18.2% | 9.6% | 549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 9.7% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.604 мг | 2 мг | 30.2% | 15.9% | 331 г |
Витамин В9, фолаты | 5.633 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7101 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 11.9% | 442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2609 г |
Витамин Н, биотин | 12.237 мкг | 50 мкг | 24.5% | 12.9% | 409 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8781 мг | 20 мг | 54.4% | 28.6% | 184 г |
Ниацин | 5.693 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.6% | 1131 г |
Кальций, Ca | 50.86 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.7% | 1966 г |
Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
Натрий, Na | 640.08 мг | 1300 мг | 49.2% | 25.8% | 203 г |
Сера, S | 223.62 мг | 1000 мг | 22.4% | 11.8% | 447 г |
Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 12.8% | 411 г |
Хлор, Cl | 1019.96 мг | 2300 мг | 44.3% | 23.3% | 225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1292 г |
Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 3.1% | 1674 г |
Кобальт, Co | 14.242 мкг | 10 мкг | 142.4% | 74.8% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Медь, Cu | 98.92 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.2% | 1011 г |
Молибден, Mo | 8.569 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23913 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 154.19 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2% | 2594 г |
Хром, Cr | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
Цинк, Zn | 2.4709 мг | 12 мг | 20.6% | 10.8% | 486 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.415 г | ~ | |||
Валин | 1.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лейцин | 1.622 г | ~ | |||
Лизин | 1.83 г | ~ | |||
Метионин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.805 г | ~ | |||
Треонин | 1.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.852 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.599 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.323 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.876 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 1.553 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.969 г | ~ | |||
Пролин | 1.013 г | ~ | |||
Серин | 0.99 г | ~ | |||
Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.648 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.801 г | min 16.8 г | 34.5% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.15 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Курочка в кефире составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.5 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|