Рецепт Салат Марина [Салатейра]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Марина [Салатейра]

Фасоль стручковая (Варка) 70 г
Огурец парниковый 70 г
Тунец натуральный. Консервы 70 г
Яйцо куриное вареное всмятку 80 г
Салат (латук) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Марина [Салатейра]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 17% 905 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8% 1931 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.1% 14600 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.7% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.5 мкг 900 мкг 13.8% 21.1% 723 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.397 мг 5 мг 7.9% 12.1% 1259 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 15.5% 989 г
Витамин В4, холин 65.1 мг 500 мг 13% 19.9% 768 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 12.6% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 17.999 мкг 400 мкг 4.5% 6.9% 2222 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 6.1% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 8.04 мг 90 мг 8.9% 13.6% 1119 г
Витамин D, кальциферол 0.512 мкг 10 мкг 5.1% 7.8% 1953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 3.8% 3927 г
Витамин Н, биотин 5.007 мкг 50 мкг 10% 15.3% 999 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 35.8% 427 г
Витамин РР, НЭ 3.7367 мг 20 мг 18.7% 28.6% 535 г
Ниацин 2.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.82 мг 2500 мг 8.9% 13.6% 1127 г
Кальций, Ca 47.51 мг 1000 мг 4.8% 7.4% 2105 г
Кремний, Si 12.11 мг 30 мг 40.4% 61.9% 248 г
Магний, Mg 22.52 мг 400 мг 5.6% 8.6% 1776 г
Натрий, Na 228.06 мг 1300 мг 17.5% 26.8% 570 г
Сера, S 94.15 мг 1000 мг 9.4% 14.4% 1062 г
Фосфор, P 111.4 мг 800 мг 13.9% 21.3% 718 г
Хлор, Cl 326.99 мг 2300 мг 14.2% 21.7% 703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.3 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 29.39 мкг ~
Железо, Fe 1.246 мг 18 мг 6.9% 10.6% 1445 г
Йод, I 16.15 мкг 150 мкг 10.8% 16.5% 929 г
Кобальт, Co 11.291 мкг 10 мкг 112.9% 172.9% 89 г
Литий, Li 6.916 мкг ~
Марганец, Mn 0.1444 мг 2 мг 7.2% 11% 1385 г
Медь, Cu 82.44 мкг 1000 мкг 8.2% 12.6% 1213 г
Молибден, Mo 3.962 мкг 70 мкг 5.7% 8.7% 1767 г
Никель, Ni 2.077 мкг ~
Рубидий, Rb 26.5 мкг ~
Селен, Se 7.667 мкг 55 мкг 13.9% 21.3% 717 г
Стронций, Sr 1.37 мкг ~
Фтор, F 223.47 мкг 4000 мкг 5.6% 8.6% 1790 г
Хром, Cr 19.95 мкг 50 мкг 39.9% 61.1% 251 г
Цинк, Zn 0.5352 мг 12 мг 4.5% 6.9% 2242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.94 г min 16.8 г 5.6% 8.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.326 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.4%

Энергетическая ценность Салат Марина [Салатейра] составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАРИНА [САЛАТЕЙРА]

Салат Марина [Салатейра] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, холином - 13 %, витамином K - 23,4 %, витамином PP - 18,7 %, кремнием - 40,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 112,9 %, селеном - 13,9 %, хромом - 39,9 %

Чем полезен Салат Марина [Салатейра]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Марина [Салатейра], калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Марина [Салатейра], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги