Войти

Рецепт Салат Марина [Салатейра]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Марина [Салатейра]

Фасоль стручковая (Варка) 70 г
Огурец парниковый 70 г
Тунец натуральный. Консервы 70 г
Яйцо куриное вареное всмятку 80 г
Салат (латук) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Марина [Салатейра]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 17% 905 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8% 1931 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.1% 14600 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.7% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.5 мкг 900 мкг 13.8% 21.1% 723 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.397 мг 5 мг 7.9% 12.1% 1259 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 15.5% 989 г
Витамин В4, холин 65.1 мг 500 мг 13% 19.9% 768 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 12.6% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 17.999 мкг 400 мкг 4.5% 6.9% 2222 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 6.1% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 8.04 мг 90 мг 8.9% 13.6% 1119 г
Витамин D, кальциферол 0.512 мкг 10 мкг 5.1% 7.8% 1953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 3.8% 3927 г
Витамин Н, биотин 5.007 мкг 50 мкг 10% 15.3% 999 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 35.8% 427 г
Витамин РР, НЭ 3.7367 мг 20 мг 18.7% 28.6% 535 г
Ниацин 2.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.82 мг 2500 мг 8.9% 13.6% 1127 г
Кальций, Ca 47.51 мг 1000 мг 4.8% 7.4% 2105 г
Кремний, Si 12.11 мг 30 мг 40.4% 61.9% 248 г
Магний, Mg 22.52 мг 400 мг 5.6% 8.6% 1776 г
Натрий, Na 228.06 мг 1300 мг 17.5% 26.8% 570 г
Сера, S 94.15 мг 1000 мг 9.4% 14.4% 1062 г
Фосфор, P 111.4 мг 800 мг 13.9% 21.3% 718 г
Хлор, Cl 326.99 мг 2300 мг 14.2% 21.7% 703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.3 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 29.39 мкг ~
Железо, Fe 1.246 мг 18 мг 6.9% 10.6% 1445 г
Йод, I 16.15 мкг 150 мкг 10.8% 16.5% 929 г
Кобальт, Co 11.291 мкг 10 мкг 112.9% 172.9% 89 г
Литий, Li 6.916 мкг ~
Марганец, Mn 0.1444 мг 2 мг 7.2% 11% 1385 г
Медь, Cu 82.44 мкг 1000 мкг 8.2% 12.6% 1213 г
Молибден, Mo 3.962 мкг 70 мкг 5.7% 8.7% 1767 г
Никель, Ni 2.077 мкг ~
Рубидий, Rb 26.5 мкг ~
Селен, Se 7.667 мкг 55 мкг 13.9% 21.3% 717 г
Стронций, Sr 1.37 мкг ~
Фтор, F 223.47 мкг 4000 мкг 5.6% 8.6% 1790 г
Хром, Cr 19.95 мкг 50 мкг 39.9% 61.1% 251 г
Цинк, Zn 0.5352 мг 12 мг 4.5% 6.9% 2242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.94 г min 16.8 г 5.6% 8.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.326 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.4%

Энергетическая ценность Салат Марина [Салатейра] составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАРИНА [САЛАТЕЙРА]

Салат Марина [Салатейра] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, холином - 13 %, витамином K - 23,4 %, витамином PP - 18,7 %, кремнием - 40,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 112,9 %, селеном - 13,9 %, хромом - 39,9 %

Чем полезен Салат Марина [Салатейра]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Марина [Салатейра], калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Марина [Салатейра], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Luz K
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
Витамины и минералы: 84%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 1
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69