Рецепт Рол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рол

Тортилья [Dijo]	1 г
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]	43 г
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46 г
Индейка, отварная, по 2-6	48 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12 г
Соус наршараб (Сырье и приправы)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рол".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.6 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.9%	800 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.5%	496 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	3.9%	1223 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	36.2 г	2273 г	1.6%	0.8%	6279 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.6 мкг	900 мкг	12.7%	6%	785 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.677 мг	5 мг	13.5%	6.3%	739 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3273 г
Витамин В4, холин	3.54 мг	500 мг	0.7%	0.3%	14124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	16.036 мкг	400 мкг	4%	1.9%	2494 г
Витамин C, аскорбиновая	8.49 мг	90 мг	9.4%	4.4%	1060 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	1%	4839 г
Витамин Н, биотин	0.168 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	29762 г
Витамин К, филлохинон	115.9 мкг	120 мкг	96.6%	45.4%	104 г
Витамин РР, НЭ	3.006 мг	20 мг	15%	7.1%	665 г
Ниацин	1.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.69 мг	2500 мг	5.1%	2.4%	1943 г
Кальций, Ca	33.61 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2975 г
Кремний, Si	2.533 мг	30 мг	8.4%	4%	1184 г
Магний, Mg	17.15 мг	400 мг	4.3%	2%	2332 г
Натрий, Na	63.53 мг	1300 мг	4.9%	2.3%	2046 г
Сера, S	4.97 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	20121 г
Фосфор, P	52.2 мг	800 мг	6.5%	3.1%	1533 г
Хлор, Cl	19.18 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	11992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.4 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	36.88 мкг	~
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	1.4%	3509 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7853 г
Кобальт, Co	1.06 мкг	10 мкг	10.6%	5%	943 г
Литий, Li	9.509 мкг	~
Марганец, Mn	0.0715 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2797 г
Медь, Cu	33.22 мкг	1000 мкг	3.3%	1.6%	3010 г
Молибден, Mo	2.187 мкг	70 мкг	3.1%	1.5%	3201 г
Никель, Ni	1.591 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	0.131 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	41985 г
Стронций, Sr	2.86 мкг	~
Фтор, F	18.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5263 г
Цинк, Zn	0.1148 мг	12 мг	1%	0.5%	10453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Рол составляет 212,6 кКал.

Порция = 220 гр (467.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	36.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛ

Рол богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином K - 96,6 %, витамином PP - 15 %

Чем полезен Рол

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рол, калорийность 212,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рол, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе