Рецепт Запеканка курица овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка курица овощи
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 160 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 145 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 60 г |
| Картофель (Припускание) | 460 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка курица овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12% | 809 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.7% | 2601 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.4% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.714 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 9% | 1077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 6.3% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2526 мг | 20 мг | 16.3% | 15.8% | 615 г |
| Ниацин | 3.957 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.33 мг | 2500 мг | 16.4% | 15.9% | 609 г |
| Кальций, Ca | 44.55 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2245 г |
| Кремний, Si | 23.713 мг | 30 мг | 79% | 76.4% | 127 г |
| Магний, Mg | 41.41 мг | 400 мг | 10.4% | 10.1% | 966 г |
| Натрий, Na | 58.05 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Сера, S | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 13.2% | 732 г |
| Хлор, Cl | 117.52 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.9% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 456.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.3% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 7.027 мкг | 10 мкг | 70.3% | 68% | 142 г |
| Литий, Li | 38.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 7.2% | 1353 г |
| Медь, Cu | 126.12 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
| Молибден, Mo | 8.309 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.5% | 842 г |
| Никель, Ni | 4.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 310.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.709 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7757 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6177 г |
| Хром, Cr | 14.22 мкг | 50 мкг | 28.4% | 27.5% | 352 г |
| Цинк, Zn | 0.9292 мг | 12 мг | 7.7% | 7.4% | 1291 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 1.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица овощи составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИЦА ОВОЩИ
Запеканка курица овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,3 %, калием - 16,4 %, кремнием - 79 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 70,3 %, медью - 12,6 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 28,4 %
Чем полезен Запеканка курица овощи
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины ГОСТ п/ф
- Кисель
- Кисель
- Каша гречневая с тунцом
- Салат огур+помид+оливки
- Куриный суп с картофелем и капустой
- грибы китайские
- Овсяноблин на мягком 5% твороге с сыром
- Kotletki iz siei kapusti
- прозис панкейк
- веган протеин
- Пастрома
- Паровые котлеты из говяжьего фарша
- Булгур с овощами
- Торт Капучино
- Тыква от игоря2
- Творожная запеканка
- Творожная начинка для блинов п/ф
- Блины с творогом
- Солянка
- Мороженое фисташковое ВкусВилл
- Салат с капустой и курицей
- Салат с пекинской и яблоками
- Икра из перца
- Картошка тушенная со свининой
- Желудки куриные тушеные
- Жировая бомба
- Full Moon wine cooler
- Картошка жареная с грибами и луком
- Творожная запеканка
- Фасоль с грибами стерилизованная 550 гр.
- Мясной соус баланьез
- Слойка с сыром
- Насыпной пирог с яблоками
- Суп гороховый
- Вали (треугольники с прослойкой)
- Творожные панкейки
- Маринованные баклажаны мои
- Филе индейки
- Паста болоньезе
- Овсяный пирог
- Хлопья
- Горчица Дижонская BORNIER
- Мороженое с орехами (в синей коробке)
- Киш
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Сэндвич с авокадо
- Матча-адзуки
- шоколод темный с цельным фундуком
- Пирожное Абрикос-розмарин
- Тушеные кабачки
- King prawns, Dunnes
- Фруктовый лед
- Кето-котлеты
- Кура в кляре
- Арахис в кунжуте
- Сыр Финский
- Пепси чери без калорий
- Икра баклажанная
- Хлебцы крупы
- Просо с водой и молоком
- сельдь
- Фруктовый пирог на кефире (саи 7)
- АнклБенс
- Кукурузные хлебцы
- Пивные дрожжи
- Торт яблочко
- Батончик CGN шоколад, орехи, морская соль
- Твёрдый сыр Парниджио, 38%в сух. в-ве
- Торт суфле
- Каша пшенная с курагой
- Нагетсы
- Кукуруза, грудки, ананасы
- хлеб бородинский золотая нива
- Кыш з лососем
- Котлета пожарская
- Чахохбили из курицы
- Крылышки куринные
- Йогурт греческий Teos с черникой
- Салат из запеченного редиса
- Мои блинчики кунжут
- Крем суп тыквенный
- Блины 22.08
- Батончик
- Лисички варёные со шпинатом и свёклой
- Начинка творог 22.08
- масло МСТ порция
- Салат нежность
- Крем-суп из брокколи
- Сыр Моцарелла
- Смесь хлопьев 8 злаков
- Голень куриная запеченая 4
- Шницель из свинины
- Хлебцы высивковые пшеничные
- Паприкаш с кабачками и фаршем индейки
- Мясо для борща (свинина)
- Цедено мляко 10%
- Шаурма
- Салат из капусты и огурцов
- Хлопья овсяные
Метки: Как приготовить Запеканка курица овощи, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка курица овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
