Рецепт Каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулес

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10 г
Пшеничные отруби	2 г
Отвар из шиповника	250 г
Яблоко сушеное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.3 ккал	1684 ккал	2.5%	6.1%	4077 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.2%	10857 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.2%	11200 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	9.7%	2517 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	35.1%	690 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	9.7%	2503 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	505.3 мкг	900 мкг	56.1%	135.8%	178 г
Ретинол	0.505 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	3.6%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	4.4%	5625 г
Витамин В4, холин	1.17 мг	500 мг	0.2%	0.5%	42735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	1%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	2.2%	11765 г
Витамин В9, фолаты	0.7 мкг	400 мкг	0.2%	0.5%	57143 г
Витамин C, аскорбиновая	32.77 мг	90 мг	36.4%	88.1%	275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	9%	2717 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	74627 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.5%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3382 мг	20 мг	1.7%	4.1%	5914 г
Ниацин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.41 мг	2500 мг	2.3%	5.6%	4355 г
Кальций, Ca	12.21 мг	1000 мг	1.2%	2.9%	8190 г
Кремний, Si	0.404 мг	30 мг	1.3%	3.1%	7426 г
Магний, Mg	9.21 мг	400 мг	2.3%	5.6%	4343 г
Натрий, Na	43.61 мг	1300 мг	3.4%	8.2%	2981 г
Сера, S	2.24 мг	1000 мг	0.2%	0.5%	44643 г
Фосфор, P	20.4 мг	800 мг	2.6%	6.3%	3922 г
Хлор, Cl	0.3 мг	2300 мг			766667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	2.397 мг	18 мг	13.3%	32.2%	751 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	6.5%	3717 г
Литий, Li	0.226 мкг	~
Марганец, Mn	4.3693 мг	2 мг	218.5%	529.1%	46 г
Медь, Cu	7947.07 мкг	1000 мкг	794.7%	1924.2%	13 г
Молибден, Mo	713.855 мкг	70 мкг	1019.8%	2469.2%	10 г
Никель, Ni	0.054 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	0.565 мкг	55 мкг	1%	2.4%	9735 г
Стронций, Sr	24.34 мкг	~
Фтор, F	7.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	50761 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	1%	22727 г
Цинк, Zn	0.2975 мг	12 мг	2.5%	6.1%	4034 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша геркулес составляет 41,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.3 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС

Каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,1 %, витамином C - 36,4 %, железом - 13,3 %, марганцем - 218,5 %, медью - 794,7 %, молибденом - 1019,8 %

Чем полезен Каша геркулес

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша геркулес, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе