Войти

Рецепт ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 130 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 tsp
Творог 6% 2 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 320 г
Яичный белок куриный (Запекание) 2 Штука
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1410 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 10.1% 826 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.3% 1333 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 4.2% 1991 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.9% 2857 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.7% 3166 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 5.4% 1571 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 2.5% 3289 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 9.5% 874 г
Витамин В4, холин 49.02 мг 500 мг 9.8% 8.2% 1020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 5.8% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 4.2% 2020 г
Витамин В9, фолаты 19.766 мкг 400 мкг 4.9% 4.1% 2024 г
Витамин В12, кобаламин 0.516 мкг 3 мкг 17.2% 14.4% 581 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 1.8% 4615 г
Витамин D, кальциферол 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 1.1% 7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 2.3% 3722 г
Витамин Н, биотин 4.514 мкг 50 мкг 9% 7.5% 1108 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.4988 мг 20 мг 12.5% 10.5% 800 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.86 мг 2500 мг 8.4% 7% 1186 г
Кальций, Ca 121.57 мг 1000 мг 12.2% 10.2% 823 г
Кремний, Si 1.565 мг 30 мг 5.2% 4.4% 1917 г
Магний, Mg 19.29 мг 400 мг 4.8% 4% 2074 г
Натрий, Na 47.48 мг 1300 мг 3.7% 3.1% 2738 г
Сера, S 99.05 мг 1000 мг 9.9% 8.3% 1010 г
Фосфор, P 164.7 мг 800 мг 20.6% 17.3% 486 г
Хлор, Cl 113.87 мг 2300 мг 5% 4.2% 2020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181.5 мкг ~
Бор, B 25.3 мкг ~
Ванадий, V 10.74 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 2.8% 3056 г
Йод, I 7.7 мкг 150 мкг 5.1% 4.3% 1948 г
Кобальт, Co 2.422 мкг 10 мкг 24.2% 20.3% 413 г
Литий, Li 5.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.1011 мг 2 мг 5.1% 4.3% 1978 г
Медь, Cu 68.36 мкг 1000 мкг 6.8% 5.7% 1463 г
Молибден, Mo 7.5 мкг 70 мкг 10.7% 9% 933 г
Никель, Ni 2.626 мкг ~
Олово, Sn 9.13 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 14.762 мкг 55 мкг 26.8% 22.4% 373 г
Стронций, Sr 11.14 мкг ~
Титан, Ti 1.3 мкг ~
Фтор, F 26.06 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15349 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 4.8% 1767 г
Цинк, Zn 0.4433 мг 12 мг 3.7% 3.1% 2707 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.502 г min 16.8 г 8.9% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.175 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.4 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 71.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 20,6 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ, ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
3 2
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0