Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 250 г |
Морковь (Пассерование) | 160 г |
Подсолнечное масло | 29 г |
Чеснок | 22 г |
Огурцы маринованные с укропом | 255 г |
фасоль красная отварная | 655 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6% | 1382 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6.8% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 22.8% | 368 г |
альфа Каротин | 2.652 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.47 мг | 5 мг | 29.4% | 24.6% | 340 г |
бета Криптоксантин | 6.12 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.712 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 4.637 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 6.3% | 1336 г |
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.9% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2778 мг | 20 мг | 1.4% | 1.2% | 7199 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.24 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.9% | 2866 г |
Кальций, Ca | 25.9 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3861 г |
Кремний, Si | 4.245 мг | 30 мг | 14.2% | 11.9% | 707 г |
Магний, Mg | 9.78 мг | 400 мг | 2.4% | 2% | 4090 г |
Натрий, Na | 168.94 мг | 1300 мг | 13% | 10.9% | 770 г |
Сера, S | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6557 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 2.4% | 3433 г |
Хлор, Cl | 14.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5538 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Кобальт, Co | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 11.8% | 707 г |
Литий, Li | 0.821 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 4.2% | 2018 г |
Медь, Cu | 35.46 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.9% | 2820 г |
Молибден, Mo | 3.589 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.3% | 1950 г |
Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7153 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.2596 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.503 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.856 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.64 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли лука и моркови составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.4 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|