Рецепт Салат из яиц, огурцов и зелени со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из яиц, огурцов и зелени со сметаной
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 303 г |
| Огурец грунтовый | 500 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 211 г |
| Салат Премиум [Агрохолдинг Московский] | 75 г |
| Сметана 10% [Сметанин] | 205 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из яиц, огурцов и зелени со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8% | 1949 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.4% | 1273 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 4.7% | 3289 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 12.1% | 1302 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.649 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.7% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.925 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 62.44 мг | 500 мг | 12.5% | 19.7% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 13.4% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.887 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 5072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.4% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 7.5% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.2% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7177 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.098 мкг | 50 мкг | 10.2% | 16% | 981 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 13.5% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6759 мг | 20 мг | 3.4% | 5.3% | 2959 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.04 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.9% | 2272 г |
| Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3748 г |
| Кремний, Si | 20.369 мг | 30 мг | 67.9% | 106.8% | 147 г |
| Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 3.8% | 4228 г |
| Натрий, Na | 244.5 мг | 1300 мг | 18.8% | 29.6% | 532 г |
| Сера, S | 44.87 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.1% | 2229 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 12.7% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 367.47 мг | 2300 мг | 16% | 25.2% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 7.9% | 1998 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.1% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 2.818 мкг | 10 мкг | 28.2% | 44.3% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 7.7% | 2049 г |
| Медь, Cu | 63.47 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.9% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 2.388 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.3% | 2931 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.589 мкг | 55 мкг | 13.8% | 21.7% | 725 г |
| Фтор, F | 19.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20534 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.2% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.3713 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из яиц, огурцов и зелени со сметаной составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯИЦ, ОГУРЦОВ И ЗЕЛЕНИ СО СМЕТАНОЙ
Салат из яиц, огурцов и зелени со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, кремнием - 67,9 %, хлором - 16 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Салат из яиц, огурцов и зелени со сметаной
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из соевой муки
- Овощи
- Завтрак фруктово-овощной салат
- Смузи Innocent Pomegranate Magic
- Соевый йогурт
- эликсир с куркумой
- Ужин салат с бобовыми
- Салат для любителей фруктово-овощных сочетаний
- Лепешки пиццы
- Лагман
- мороженное mini-mix
- Инжир
- Куриные грудки в йогурте
- Колбаски куриные 25 июля
- Рацион 2р/д
- Творог для питания детей раннего возраста
- рис с лососем(семгой)
- Торт ПОЛЕТ Венский цех Большевик 650 гр
- Творожная запеканка
- Конфеты Цитрус
- Капуста жареная с гречкой
- Салат «Протеиновый коктейль» с тунцом, яйцами и красным луком
- ЖЖ
- Салат краб овощи
- Овсяная крупа, плющеная
- Салат из черри и листьев салата
- Легкое мороженое домашнее
- Каша льняная с кедровой мукой
- хек тушкований
- Смородина тёртая, замороженная
- Майсано
- Котлета рыбная фуршет из сома
- Torras шоколад белый с клубникой
- Гречка без масла
- Салат пикантный из розовых помидоров, маринованных огурцов и лука
- копченая грудинка
- Не молоко овсяное
- Курник
- мороженое Ятис
- Шоколадный хлеб
- Оладушки из кабачков
- *Овощи с маслом*
- Рагу овощное со свининой
- Напиток кофейный (3в1) с ароматом карамели
- Горячий шоколад
- Кава 3в1 Нескафе
- Салат деревенский лента
- Хлебцы Körner
- Булочка Трио
- Чак чак лента тамле
- Люля-кебаб из индейки
- Тушёная картошка
- Перец зеленый запеченый
- Каша пшеничная с зажаркой
- Соус арабиста
- Овсяноблин
- Салат из баклажан/перец/помидор
- Киш с ветчиной и сыром
- Суп Итальянский
- Киш с курицей и грибами
- Грудка куриная
- Мартини Рояле
- Шоколад победа молочный
- Пюре картофельное
- фарш говяжий
- Грудка куриная отварная
- Йогурт даниссимо фантазия
- Коктейль из морепродуктов
- королевская ватрушка
- Фарш телятина
- Сыр сычужный с голубой плесенью 62%
- голубцы с белокочанной капусты
- Батон к чаю
- Начинка для тефтелек и перца
- Перец фаршированный замороженный
- Пицца вегетарианская (Amigos)
- Тефтели с соусом
- бутерброд с маслом
- Домашний газированный сырок
- Яичница с кабачком и сыром
- Тофу «Классический»
- Суп Итальянский
- Уха летняя из горбуши
- Яблоки Пинк леди
- Кофе растворимый Жокей
- Гречневая каша
- Чипсы
- Яблоки печеные
- Хлебцы
- Мюзга
- Ирландский эль бочкари
- Сырники:мука цз+манка
- Салат 25.07
- Пироженка от Ленки
- Сырок творожный с вишней
- Халва самаркандская со вкусом лимона
- Шоколадная панакота на кокосовом молоке
- Какао несквик
- Печенка с овощами
- Урбеч кунжут
Метки: Как приготовить Салат из яиц, огурцов и зелени со сметаной, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яиц, огурцов и зелени со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
