Рецепт ленивая овсянка своя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивая овсянка своя

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Йогурт Малина 0,1% [Мясновъ] 100 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка своя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.9 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 985 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.9% 1188 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.1% 966 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 6.3% 928 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.9% 1000 г
Вода 3.5 г 2273 г 0.2% 0.1% 64943 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 5.7% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.1% 5143 г
Витамин В4, холин 13.39 мг 500 мг 2.7% 1.6% 3734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 4.2% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.5% 1709 г
Витамин В9, фолаты 11.267 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3550 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 2.3% 2500 г
Витамин Н, биотин 6.6 мкг 50 мкг 13.2% 7.7% 758 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5467 мг 20 мг 7.7% 4.5% 1293 г
Ниацин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.6 мг 2500 мг 4.8% 2.8% 2090 г
Кальций, Ca 19.8 мг 1000 мг 2% 1.2% 5051 г
Кремний, Si 4 мг 30 мг 13.3% 7.8% 750 г
Магний, Mg 42.4 мг 400 мг 10.6% 6.2% 943 г
Натрий, Na 5.8 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 22414 г
Сера, S 30.13 мг 1000 мг 3% 1.8% 3319 г
Фосфор, P 109.6 мг 800 мг 13.7% 8% 730 г
Хлор, Cl 21.13 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 10885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.5 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 2.27 мкг ~
Железо, Fe 1.093 мг 18 мг 6.1% 3.6% 1647 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8287 г
Кобальт, Co 1.82 мкг 10 мкг 18.2% 10.6% 549 г
Литий, Li 0.187 мкг ~
Марганец, Mn 1.1453 мг 2 мг 57.3% 33.5% 175 г
Медь, Cu 155.13 мкг 1000 мкг 15.5% 9.1% 645 г
Молибден, Mo 0.262 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 26718 г
Никель, Ni 12.667 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 8.033 мкг 55 мкг 14.6% 8.5% 685 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 57.67 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 6936 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.998 мг 12 мг 8.3% 4.9% 1202 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.371 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.371 г ~
Глутаминовая кислота 0.788 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 32.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 34.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.643 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.553 г min 16.8 г 9.2% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.304 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.073 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.315 г от 11.2 до 20.6 г 29.6% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.828 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.487 г ~

Энергетическая ценность ленивая овсянка своя составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.9 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 3.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА СВОЯ

ленивая овсянка своя богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,2 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 57,3 %, медью - 15,5 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен ленивая овсянка своя

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивая овсянка своя, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка своя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты