Рецепт Лаваш с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с курицей и овощами
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.6% | 589 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.2% | 862 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 2% | 3102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.584 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.2% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.149 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4352 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6716 мг | 20 мг | 13.4% | 8.4% | 749 г |
| Ниацин | 2.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.13 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1419 г |
| Кальций, Ca | 188.91 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.8% | 529 г |
| Кремний, Si | 21.426 мг | 30 мг | 71.4% | 44.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 38.59 мг | 400 мг | 9.6% | 6% | 1037 г |
| Натрий, Na | 265.49 мг | 1300 мг | 20.4% | 12.7% | 490 г |
| Сера, S | 60.2 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1661 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 12.9% | 486 г |
| Хлор, Cl | 458.32 мг | 2300 мг | 19.9% | 12.4% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1569 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 3.446 мкг | 10 мкг | 34.5% | 21.5% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.2204 мг | 2 мг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Медь, Cu | 76.44 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 6.198 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.178 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
| Фтор, F | 42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
| Хром, Cr | 8.53 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.7% | 586 г |
| Цинк, Zn | 1.304 мг | 12 мг | 10.9% | 6.8% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.871 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.695 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.687 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 1.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.818 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.759 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и овощами составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Лаваш с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,4 %, кальцием - 18,9 %, кремнием - 71,4 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 11 %, хромом - 17,1 %
Чем полезен Лаваш с курицей и овощами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец с фаршем
- Запеканка овощная с курицей и бешамель
- Котлеты кижуч-свинина 180719
- Сырники
- R1 Casein
- Какао мой Золотой ярлык на молоке
- Каша пшеничная
- Жареные семечки Семачос
- Тунец в собственном соку
- Рис китайский
- сосиска большая
- Киндер лелис
- Chocolate Cookies
- Кургазак
- Паста творожная десертная 3,5%
- Сацебели пряно-острый
- Хлеб
- Хлебцы вафельные Елизавета
- Творог обезжиренный
- суп гороховый на грудке
- Кургазак
- Био баланс кефирный ClassicFit 1%
- Суп с фрикадельками
- Чай ройбош заваренный
- Салат из моркови и свёкла с чесноком
- печень с луком
- Цикорий растворимый порошок
- Плов из говядины
- Молоко 3,1
- Рисовые хлебцы мультизлаковые
- Тефтели куриные с луком и морковью
- Хлеб "Дымковский" новый
- творожок
- Чечевица моя
- Паста томатная Агрокомплекс
- Активиа
- Слива красная
- Брокколи сырая
- капуста с кукурузой
- Карась запеченный
- Йогурт десертный 2,5% ананас
- свекольник порция
- Хлопья Fitness
- Геркулес к завтраку
- Овсяное классическое экстралайт
- Икра камбала с сыром
- Гранд десерт белый шоколад с клубничным муссом
- Каша рисовая черный+бурый рис + белок+ корица
- Шашлык из индейки с аджикой
- Котлеты из индейки и свинины
- Рулет южный
- Салат сырный с фасолью 120)
- Пицца кабачковая ПП
- Суп из белых грибов
- Устрицы отварные
- Акти
- Овсяная каша
- Бутерброд с печенью Минтая по приморски
- Сыр плавленный треугольники Viola
- Кофе с молоком без сахара
- Чебурята фри
- Бутерброд с сыром и ветчиной
- кремка
- Котлета домашняя
- Творожная запеканка
- хлебцы многозлаковые
- Треска в остром кокосовом соусе
- Кофе растворимый
- Бутерброд с сыром и зеленью Хохланд
- Бифилайф с клубникой и злаками 2,5%
- Индейка с гавайской смесью
- цельнозерновая смесь пшенично-отрубная со льном
- Кабачковые оладьи
- Салат 18.07.2019
- Винегрет
- Овсяная каша с черносливом Лакто Лайф
- Паштет Бижан
- Хлеб Степной
- сироп "Черника" Zero
- вино красное КЛОД ВАЛ
- Бутерброд с шоколадным сыром Карат
- Сырники с рисовой мукой SV
- молоко 2,5% ЛЕНТА
- Клубничный джем ST. DALFOUR
- Яблоко Крипс Пинк (CRIPPS PINK)
- хлопья Cornflakes RAINBOW
- Овсяная каша с бананом
- Сербский сыр
- Рулет с лососем
- отруби ржаные из морской капусты ELMIKA
- Мороженое из финки
- Сырники жаренно-печёные от Нины Тарасовой
- Салат Латук с помидором
- Бутерброд с сыром
- каша овсяная с абрикосом в пакете
- Биг мак
- Омлет
- Картофель фри маленькая
- Куриная зраза с моцареллой
- Нежное куриное филе в кляре из брокколи
Метки: Как приготовить Лаваш с курицей и овощами, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
