Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная
| Яблоко Гренни Смит | 34 г |
| Сельдерей (Пассерование) | 26 г |
| Морковь (Запекание) | 122 г |
| Руккола | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1 Стакан 200 мл |
| Чеснок (Припускание) | 4 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.5% | 2054 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.4% | 1400 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 667.3 мкг | 900 мкг | 74.1% | 98.3% | 135 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.775 мг | 5 мг | 75.5% | 100.1% | 132 г |
| бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 12.5% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 47.24 мг | 500 мг | 9.4% | 12.5% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 12.5% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.899 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 2.8% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.8% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 7.2% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 4.354 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.5% | 1148 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0476 мг | 20 мг | 5.2% | 6.9% | 1909 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.31 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.5% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 85.36 мг | 1000 мг | 8.5% | 11.3% | 1172 г |
| Кремний, Si | 7.8 мг | 30 мг | 26% | 34.5% | 385 г |
| Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 8.1% | 1628 г |
| Натрий, Na | 60.78 мг | 1300 мг | 4.7% | 6.2% | 2139 г |
| Сера, S | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 15.4% | 861 г |
| Хлор, Cl | 95.48 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.6% | 2409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 5.3% | 2514 г |
| Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 8.1% | 1652 г |
| Кобальт, Co | 2.406 мкг | 10 мкг | 24.1% | 32% | 416 г |
| Литий, Li | 2.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2132 г |
| Медь, Cu | 48.75 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.5% | 2051 г |
| Молибден, Mo | 9.913 мкг | 70 мкг | 14.2% | 18.8% | 706 г |
| Никель, Ni | 2.896 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.191 мкг | 55 мкг | 9.4% | 12.5% | 1060 г |
| Стронций, Sr | 15.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 11803 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.8% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.4935 мг | 12 мг | 4.1% | 5.4% | 2432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 9.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 74,1 %, бэта-каротином - 75,5 %, кремнием - 26 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 24,1 %, молибденом - 14,2 %
Чем полезен Запеканка овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт творожный с гранолой
- витамин B12
- Питахайя
- Конфета "Мякоть кокоса в темном шоколаде"
- калории
- Рогалики студенческие
- Кокосовое масло
- котлеты из свинины
- Тушенная капуста со свининой Фисташка
- Clever Mama. пудинг персиковый 198г
- Тушеная печень
- Тефтели
- Фрикасе из курицы с мускатным орехом Фисташка
- Цикорий с шипшиной и облипихой
- Хлеб Московский
- Суп итальянский (из пакета) с куриным филе
- Красный борщ Фисташка
- Кабачковые котлетосы
- компливит
- оладьи из кабачков
- Куриные бедра табака
- Легкий куриный суп с вермишелью Фисташка
- блины на сыворотке
- Курица с кор.рисом
- Гречка рассыпчатая на воде
- Конфеты Буслик
- Йогурт питьевой с малиной и зелёным чаем [Слобода]
- Йогурт 1.5
- соус к блинам
- Сыр Адыгейский Альпийский
- Овощное рагу
- Тартар из говядины с/в
- Персик
- печень ментая по приморски
- Салат из крабовых палочек
- ирис крепыш
- Овощи по азиатски с курицей
- тесто для галеты
- Жареный рис с яйцом
- Сырок творожный глазированный ваниль
- Окрошка Фисташка
- Торт мгновенный с вишней
- Йогурт царская капля с наполнителем
- Суп с фрикадельками Фисташка
- Заправка салатная Цезарь
- Салат весенний Фисташка
- Паста болоньезе
- спагетти альи-э-ольо
- салат из вареной свеклы
- сыр ежедень
- картошка жареная
- Отруби пшеничные с шиповником
- Салат Греческий Фисташка
- мимоза
- Салат корейский (кафешка)
- Кабачки с сыром в духовке
- Whey Pro (сывороточный протеин)
- Салат Крабовый Фисташка
- Арабский суп с семгой
- бутерброд
- Вита Фрут
- Салат летняя фантазия Фисташка
- Овощное рагу с курицей
- Гречка с жареной капустой
- Запеченная треска с кабачками, баклажанами и сладким перцем
- Сливовый тарт
- Фунчоза Моя с овощами и мясом
- жепки
- Салат Столичный Фисташка
- Шпинат с палентой и молоком
- Салат из капусты с колбасой, овощами и майонезом
- котлеты из сои
- Чипсы сыровяленные 30г
- Omega 3-6-9
- Слойка с сыром
- Баклажаны в фольге
- запеканка в духовке
- Кабачок в фольге
- Шоколад черный 70%
- Салат Цезарь Фисташка
- Овощи гриль
- Читос кукурузные палочки
- Магний + Витамины Группы В
- Мороженое "Красные ягоды"
- Мой молоко-цикорий
- Печень индейки в соусе
- галета с абрикосами
- Кабачково-куриная запеканка
- Ленивая овсянка (300 гр 1 порция)
- Сухарики пшеничні зі смаком сиру
- Kit kat мороженое рожок.
- Слойка с капустой
- салат из свеклы с черносливом
- Шпинат
- Томатная паста " Growers harvest" *
- вареники со шпиком
- Морская капуста маринованая
- Сыр Leiden Gold limited
- суп мясной с машем
- фасоль стручковая
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
