Рецепт Смузи (Сельдерей+Банан+Яблоко+Миндаль+Чиа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи (Сельдерей+Банан+Яблоко+Миндаль+Чиа)
| Сельдерей | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Яблоко Зеленое [Призма] | 1 г |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи (Сельдерей+Банан+Яблоко+Миндаль+Чиа)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.9% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12% | 1250 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.2 мкг | 900 мкг | 28.7% | 43% | 349 г |
| бета Каротин | 1.549 мг | 5 мг | 31% | 46.4% | 323 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.6% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.385 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 25.4% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 10.8% | 1393 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.193 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4191 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 12.4% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5704 мг | 20 мг | 2.9% | 4.3% | 3506 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.76 мг | 2500 мг | 10.3% | 15.4% | 974 г |
| Кальций, Ca | 41.11 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.1% | 2432 г |
| Кремний, Si | 19.709 мг | 30 мг | 65.7% | 98.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 14.7% | 1022 г |
| Натрий, Na | 75.62 мг | 1300 мг | 5.8% | 8.7% | 1719 г |
| Сера, S | 5.32 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18797 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 10.2% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 20.96 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 6.3% | 2356 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.9% | 3040 г |
| Литий, Li | 3.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1948 мг | 2 мг | 9.7% | 14.5% | 1027 г |
| Медь, Cu | 74.37 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.1% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 3.022 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.4% | 2316 г |
| Никель, Ni | 5.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.819 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6716 г |
| Стронций, Sr | 23.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11214 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.2232 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.135 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.121 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи (Сельдерей+Банан+Яблоко+Миндаль+Чиа) составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ (СЕЛЬДЕРЕЙ+БАНАН+ЯБЛОКО+МИНДАЛЬ+ЧИА)
Смузи (Сельдерей+Банан+Яблоко+Миндаль+Чиа) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 31 %, витамином C - 17 %, кремнием - 65,7 %
Чем полезен Смузи (Сельдерей+Банан+Яблоко+Миндаль+Чиа)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины Opti-Women
- Рулет рыбный ГОРБУША - СКУМБРИЯ
- Овсянка банан оладьи
- Пирог вишневый
- морская капуста(вареная)
- Паштет из печени с маслом
- Творог 5%
- Сардельки пикник
- Ряженка 2,5
- ДЖЕМ ЕЖЕВИКА
- Свинина запеченая 2 часа
- Салат Советский овощной
- Колбаса полусухая Русская
- Хлеб Скандинавия
- творог молоко бурятии 5%
- сметана молоко бурятии 15%
- пельмени синие
- MOZZARELLA PIZZA
- окорочок замороженный абсолют
- овсянка
- гречка
- рис коричневый
- чечевица
- горох абсолют
- Ряженка
- Сыр Аrla Natura "Сливочный" (45%)
- Капучино
- Паста арахисовая
- ПАШТЕТ С ОЛЕНИНОЙ
- Халва кунжутная
- Яблочный пирог с карамелью (*)
- Хлебцы "Особые" 5 злаков с семенами льна
- Кекс микро
- сахар
- Клубника-сахар
- Запеканка из макарон с грибами
- Отруби из зародышей кукурузы
- Оладьи из говяжей печени (100)
- Семена льна
- рахат-лукум ТИМОША
- Каша овсяная "Черника"
- Гречку с тушенными овощами
- Пирог с вишней
- Салат из капусты с огурцом
- тушенка говядина БМП
- Запеканка из кабачков
- крупа гречневая быстроразвари
- Чечевица каша
- гречка с тушенкой
- сырок творожный 26%
- морковка с чесноком
- Йогурт абрікос
- Суфле
- Паштет
- Отруби пшеничные
- Салат с капустой и помидорами
- творог янта обезжиренный
- фарш рыбный
- Клубника со сливкам
- Филадельфия Люкс Суши маркет
- хлебцы семь злаков "др. корнер"
- Творог молочные горки
- Наполеон из лаваша
- Торт Нежный У Палыча
- Актимель мультивитамины
- Основа пиццы
- Печенье «Зебра» с топлёным молоком, сахарное
- Яблоко Гренни Смит
- Лазанья
- Морской микс (основной продукт)
- Перец фаршированный мясной
- творог 5% ПРОСТОКВАШИНО
- Пломбир сливочный ванильный
- Курица, крылышки, только мясо
- семечки
- творог со сметаной избенка
- Яблочный пирог
- Сельдерей вареный, без соли
- Омлет с сыром
- салат из редиса и огурца
- Соеввые кубики Гуляш
- Кукурузная каша на молоке
- Соус овощной
- Турецкий суп с булгуром
- Сыр из Франции
- Курица в томатах
- Рокфор
- Черный кунжут
- Палтус пол сырно-томатной заливкой
- овсяная развесная
- Жаренные кабачки с чесноком и майонезом
- Чечевица с овощами
- Соевый напиток Молоко
- овощной суп на говяжьем бульоне
- Мой зерновой хлеб
- Блин с творогом без сахара
- грудка запечённая в духовке с гарниром из кабачка
- Русский завтрак 4 злака
- колбаса куриная
- Каша гречневая
Метки: Как приготовить Смузи (Сельдерей+Банан+Яблоко+Миндаль+Чиа), калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (Сельдерей+Банан+Яблоко+Миндаль+Чиа), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
