Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 180 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 176 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 175 г |
Сыр «Медковский» 35% | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 32 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9% | 927 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.4% | 889 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2920 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 13.1% | 635 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 10.8% | 769 г |
Витамин В4, холин | 111.25 мг | 500 мг | 22.3% | 18.6% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 12.7% | 657 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 10.77 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.8% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 5.3% | 1599 г |
Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 3.4% | 2467 г |
Витамин Н, биотин | 9.555 мкг | 50 мкг | 19.1% | 15.9% | 523 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0669 мг | 20 мг | 10.3% | 8.6% | 968 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.54 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.8% | 1234 г |
Кальций, Ca | 70.12 мг | 1000 мг | 7% | 5.8% | 1426 г |
Кремний, Si | 2.626 мг | 30 мг | 8.8% | 7.3% | 1142 г |
Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2372 г |
Натрий, Na | 321.99 мг | 1300 мг | 24.8% | 20.7% | 404 г |
Сера, S | 89.11 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.4% | 1122 г |
Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 12.3% | 675 г |
Хлор, Cl | 514.51 мг | 2300 мг | 22.4% | 18.7% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.3% | 1312 г |
Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 6.7% | 1254 г |
Кобальт, Co | 6.687 мкг | 10 мкг | 66.9% | 55.8% | 150 г |
Литий, Li | 11.348 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 4.6% | 1828 г |
Медь, Cu | 88.09 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.3% | 1135 г |
Молибден, Mo | 8.524 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.2% | 821 г |
Никель, Ni | 5.24 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.082 мкг | 55 мкг | 23.8% | 19.8% | 420 г |
Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10521 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.3% | 1136 г |
Цинк, Zn | 0.7077 мг | 12 мг | 5.9% | 4.9% | 1696 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 7.07 составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|