Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фундук | 180 г |
Авокадо | 335 г |
Лимонный сок, необработанный | 74 г |
Сироп, кленовый | 145 г |
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию | 100 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 20 г |
Сахар, коричневый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.5 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 570 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 2.6% | 1288 г |
Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 13.2% | 256 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.2% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 24.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 12% | 282 г |
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
альфа Каротин | 9.095 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 10.946 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 108.252 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.5% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 6.2% | 544 г |
Витамин В4, холин | 16.73 мг | 500 мг | 3.3% | 1.1% | 2989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 5.5% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.9% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 59.033 мкг | 400 мкг | 14.8% | 5% | 678 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 2.7% | 1231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.964 мг | 15 мг | 33.1% | 11.2% | 302 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 15.475 мкг | 50 мкг | 31% | 10.5% | 323 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 3.1% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0136 мг | 20 мг | 10.1% | 3.4% | 993 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.269 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 661.57 мг | 2500 мг | 26.5% | 9% | 378 г |
Кальций, Ca | 71.81 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.4% | 1393 г |
Кремний, Si | 10.181 мг | 30 мг | 33.9% | 11.5% | 295 г |
Магний, Mg | 104.11 мг | 400 мг | 26% | 8.8% | 384 г |
Натрий, Na | 8.53 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 15240 г |
Сера, S | 38.69 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.3% | 2585 г |
Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
Хлор, Cl | 4.48 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 51339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.627 мг | 18 мг | 14.6% | 4.9% | 685 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 2.505 мкг | 10 мкг | 25.1% | 8.5% | 399 г |
Литий, Li | 1.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.2141 мг | 2 мг | 110.7% | 37.5% | 90 г |
Медь, Cu | 713.98 мкг | 1000 мкг | 71.4% | 24.2% | 140 г |
Молибден, Mo | 6.048 мкг | 70 мкг | 8.6% | 2.9% | 1157 г |
Никель, Ni | 7.127 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.281 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.4% | 2411 г |
Стронций, Sr | 40.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65466 г |
Хром, Cr | 34.62 мкг | 50 мкг | 69.2% | 23.4% | 144 г |
Цинк, Zn | 1.7092 мг | 12 мг | 14.2% | 4.8% | 702 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 12.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
Валин | 0.347 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.394 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.946 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.895 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.758 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 28.801 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.179 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.379 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.133 г | min 16.8 г | 90.1% | 30.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.855 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.129 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.103 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 8.824 мг | ~ | |||
Теобромин | 297.964 мг | ~ |
Энергетическая ценность Мороженое из авокадо составляет 295,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 21.9 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
Вода | 42.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|