Рецепт кабачковые блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачковые блинчики
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 75 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачковые блинчики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.9% | 1382 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 65.37 мг | 500 мг | 13.1% | 9% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.3% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.425 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.5% | 1958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.345 мг | 15 мг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Витамин Н, биотин | 4.375 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9149 мг | 20 мг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
| Ниацин | 0.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.01 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
| Кремний, Si | 27.083 мг | 30 мг | 90.3% | 61.9% | 111 г |
| Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
| Натрий, Na | 25.64 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 5070 г |
| Сера, S | 48.78 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2050 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 5.6% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 32.29 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1711 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 21.3% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.2524 мг | 2 мг | 12.6% | 8.6% | 792 г |
| Медь, Cu | 80.38 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 6.554 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
| Никель, Ni | 1.528 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.066 мкг | 55 мкг | 12.8% | 8.8% | 778 г |
| Титан, Ti | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20942 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.592 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачковые блинчики составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЧИКИ
кабачковые блинчики богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, кремнием - 90,3 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен кабачковые блинчики
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахис в кокосе
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Вода с лимоном
- Йогурт
- Рисовыя котлета с грибами
- МАСТИКА
- Шоколад горький с начинкой O'zera Dark & Red berries
- СЫРОК АРОМАТ ВАНИЛИ
- Салат с тунцом огурцом и яйцом
- холодный борщ
- Хлебцы мультизлаковые
- Сир кисломолочный нежирный
- МакФлури
- тефтели свин 240619
- Чипсы томат
- мороженное Дитяче бажання
- Биг ланч
- Холодный борщ с яйцом.
- оливки и маслины
- Шоколад "Беловежская пуща"
- сиртаки для греч.салата
- Омлет пп
- Баклажаны жар
- 3 % йогурт
- Кокосово - творожные вафли
- Mango-meloni
- Вино столовое красное полусладкое Фраскелло Семи Свит Ред
- гречка с маслом
- плов с курицей
- Куриная бризоль
- Chocolate Dark Drobs Капли шоколадные
- Щи
- Оладьи из кабачков
- Пирожок
- Творожная запеканка с лавашом
- рис с мясом
- Свинина с грибами
- Гавайская смесь быстрозамороженая
- Запеканка кабачки с печенью
- Хлебцы хрустящие с отрубями (Секрет здоровья)
- Куриные оладьи "Овощная фантазия"
- запеканка ПП
- Желатин быстро растворимый
- Грудинка Хуторская
- Frutti di mare milk crunchy баточник
- икра трески
- Круассан с миндальным кремом
- Яблоко абрикос
- Песто с чилли
- Салат со сливками
- Фасоль с овощами
- Салат Цезарь
- Флан
- Орехово-фруктовый батончик клюква-твквенные семечки
- Рулет из баклажанов
- Рагу с мясом
- Мороженое Хрусталик
- Вяленый имбирь
- Щербет молочно-ореховый Тимоша
- Малиново сливочное
- Кефир 2,5
- Щи со свининой
- Салат со шпинатом
- Casein
- Перлотто
- Голень в духовке (!)
- Пицца Карбонара
- Чизкейк
- Грудка куриная жареная
- Итальянский томатный соус с преправами
- Творобушки с ванилью
- Творожная запеканка с цукатами
- Сыр Моцарелла Пицца Рома
- Салат овощной с айсбергом и сметаной
- Сервелат "Зернистый"Останкино.
- Тушеная капуста с курочкой
- кальмар с луком
- Био Йогурт Активиа в бутылке
- Голубчики
- Сырники
- Йод активный, 1 г
- Суп с Итальянским соусом
- ТАН 1,7 % негазированный ИЗБЁНКА
- Кислые щи с соленым лимоном и сливой 24.06.19
- Отруби ржаные ого
- Сыр былинный
- ОКРОШКА С ГОВЯДИНОЙ ВкусВилл
- Рисовый блин
- Мексиканский Чили Суп
- Крабовый от 24.06.19
- Рис фитнес
- Скумбрия запеченая с картофелем в духовке.
- салат капуста и морковь уксус
- Кексы Быстринка
- Крабовые палочки Снежный краб
- Сыр Маскарпоне и горгонзола
- Овсянка с малиной, бананом и абрикосом
- Хлеб Чёрный Заварной
- Конфеты тузя
- Молодая кукуруза
Метки: Как приготовить кабачковые блинчики, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковые блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
