Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 120 г |
Морковь (Жарка) | 1 Штука |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Манная крупа | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.4% | 594 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.8% | 6222 г |
Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 8% | 626 г |
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 17.5% | 286 г |
Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5683 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 498.4 мкг | 900 мкг | 55.4% | 27.6% | 181 г |
бета Каротин | 2.991 мг | 5 мг | 59.8% | 29.8% | 167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.7% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 51.84 мг | 500 мг | 10.4% | 5.2% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 8.7% | 573 г |
Витамин В9, фолаты | 49.329 мкг | 400 мкг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2% | 2528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2249 г |
Витамин Н, биотин | 0.743 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6729 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1685 мг | 20 мг | 15.8% | 7.9% | 631 г |
Ниацин | 1.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.04 мг | 2500 мг | 16.5% | 8.2% | 607 г |
Кальций, Ca | 56.82 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.8% | 1760 г |
Кремний, Si | 44.532 мг | 30 мг | 148.4% | 74.1% | 67 г |
Магний, Mg | 51.41 мг | 400 мг | 12.9% | 6.4% | 778 г |
Натрий, Na | 30.91 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4206 г |
Сера, S | 105.99 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
Фосфор, P | 215.2 мг | 800 мг | 26.9% | 13.4% | 372 г |
Хлор, Cl | 61.67 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 431.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 389.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.694 мг | 18 мг | 31.6% | 15.8% | 316 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
Кобальт, Co | 9.658 мкг | 10 мкг | 96.6% | 48.2% | 104 г |
Литий, Li | 34.71 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7513 мг | 2 мг | 37.6% | 18.8% | 266 г |
Медь, Cu | 354.69 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 17.7% | 282 г |
Молибден, Mo | 42.36 мкг | 70 мкг | 60.5% | 30.2% | 165 г |
Никель, Ni | 75.083 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 150.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.625 мкг | 55 мкг | 17.5% | 8.7% | 571 г |
Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 134.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10323 г |
Хром, Cr | 7.17 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.1% | 697 г |
Цинк, Zn | 1.5497 мг | 12 мг | 12.9% | 6.4% | 774 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.003 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
Лизин | 0.81 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Треонин | 0.473 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аланин | 0.519 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.358 г | ~ | |||
Глицин | 0.508 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.575 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.4 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 35 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 40 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|