Рецепт Яица жареные с луком и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яица жареные с луком и помидорами
| Лук жареный по 2-56 | 20 г |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яица жареные с луком и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.6% | 745 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.1% | 528 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3206 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.1 мкг | 900 мкг | 24.8% | 15.9% | 403 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.6% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 12.1% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 182.22 мг | 500 мг | 36.4% | 23.3% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 12.1% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.082 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 8.1% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 6.6% | 969 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 10.3% | 626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 6% | 1076 г |
| Витамин Н, биотин | 14.664 мкг | 50 мкг | 29.3% | 18.8% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0263 мг | 20 мг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.79 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.4% | 1878 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2168 г |
| Натрий, Na | 209.59 мг | 1300 мг | 16.1% | 10.3% | 620 г |
| Сера, S | 127.77 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.2% | 783 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Хлор, Cl | 113.25 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.331 мг | 18 мг | 13% | 8.3% | 772 г |
| Йод, I | 14.52 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.2% | 1033 г |
| Кобальт, Co | 7.259 мкг | 10 мкг | 72.6% | 46.6% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9479 г |
| Медь, Cu | 60.25 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.8% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 4.356 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4% | 1607 г |
| Селен, Se | 23.013 мкг | 55 мкг | 41.8% | 26.8% | 239 г |
| Фтор, F | 39.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10018 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.8058 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 413.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.904 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 11.7% |
Энергетическая ценность Яица жареные с луком и помидорами составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЦА ЖАРЕНЫЕ С ЛУКОМ И ПОМИДОРАМИ
Яица жареные с луком и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,8 %, витамином B2 - 18,8 %, холином - 36,4 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином D - 16 %, витамином H - 29,3 %, фосфором - 20,4 %, железом - 13 %, кобальтом - 72,6 %, селеном - 41,8 %
Чем полезен Яица жареные с луком и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриная отбивная в кляре
- Сырники
- Перловка с грибами
- облепиховый сок
- Тефтели рыбные на пару
- Сыр витязь
- шаньга со сметаной
- Кабачки маринованые
- Берокка плюс
- Pasta Mania Спиральки
- Творог 5%
- омлет 2 яйца
- Запеканка кабачковая ПП
- Индебарббулг
- Бластекс протеин пудинг
- хлеб жито
- хлеб "Диамант-Шампань
- Тушеная капуста на сковороде
- Колбаса из индейки с оливками Мортадела
- 19.06.2019 рисовая каша с изюмом
- Тыквенный суп-пюре
- Сырники
- Колбаса с индейкой
- Рисовая каша
- Фемилак
- 19.06.2019 макароны по-флотски
- мясная подлива 90-е masha
- ежемалина
- плавленый сыр Сливочный
- Молоко Соевое
- веренье абрикосовое
- Коктейль утренний
- капуста тушеная
- Десерт творожный александров
- био йогурт отруби и злаки
- Запеканка картофель
- Tvaroh tučný 8,4 %
- Торт с клубникой, без выпечки
- Protein bar
- Хлебцы бородинские цедрые
- Сыр.продуктСметанковый50%
- Батончик Бонтайм со вкусом пломбира
- AH Gekookte Gelderse worst
- Окрошка на сыворотке
- Ветчина фирменная
- суп рисовый
- Творог 0%
- Кетчуп Томатный Краснодарский Моя семья
- Смесь чечевицы крас-я и роз-я для супов и гарниров 450г
- Свекла с яйцом, чесноком и сметаной
- Puddingtaler (mit Quark-Öl-Teig, Silvia W-K )
- Булка с клюквой и творогом
- Сырники в духовке
- Кето-соус
- Суп чечевичный с коп.спинками
- Салат со свеклой черносливом и т.д.
- Куриная копченая спинка
- Суп из щавеля
- Кофе
- Батончик Особый темный с трюф начинкой
- Кролик с картошкой
- Батончик особый с трюф начинкой
- Тесто на пиццу
- Тосканский пирог с цукини «Скарпачча»
- Куриные окорочка отварные
- Плов из говядины
- тута черная
- Салат свекольный
- Кок18утр
- Икра с копченым лососем
- Котлеты сушка
- Макаронные изделия Маргаритка
- Творог зерненый со сливками 5%
- Шоколад горький с имбирем eco botanica
- Геркулес Овсяные Отборные
- Йогурт на молоке 3,5%
- Творог 9%
- Шоколад Nesguik Nestle
- Шоколад Альпен гольд со вкусом арахисовой пасты Oreo
- Кабачок в кляре с сыром
- сметанный соус
- С печенью печеный
- Оладьи творожные
- Баклажаны запечённые с овощами
- Йогурт натуральный клубника-маракуйя
- Фруктовая пастила
- Салат Министерский
- Шоколадный овсяноблин
- Йогурт ананас злаки (Богатство Сибири)
- Сырок глазированный с печеньем
- макароны по-флотски
- 32% Protein bar Chocolate (Ironman) =50г
- Блинный торт с грушей
- Молочный шоколад Roshen Tidbit с начинкой имбирно-цитрусовый тарт
- Творожный сыр "АЛЬМЕТТЕ" с огурцами и зеленью
- плавленый сыр
- Колбаса Докторская
- Салат из овощей без соли
- Мюсли Йогуртовые с Вишней
- Мексиканская смесь домашняя
Метки: Как приготовить Яица жареные с луком и помидорами, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яица жареные с луком и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
