Рецепт Смузи лен-кешью-банан-киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи лен-кешью-банан-киви
| Семена льна | 43 г |
| Вода | 81 г |
| Кешью, сухая обжарка без соли | 46 г |
| Варенец 2,5% жирности | 307 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 94 г |
| Банан | 200 г |
| Киви | 64 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи лен-кешью-банан-киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.7% | 903 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10% | 870 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.792 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 30.67 мг | 500 мг | 6.1% | 5.3% | 1630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.339 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.6% | 2448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.58 мг | 90 мг | 18.4% | 16% | 543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7772 г |
| гамма Токоферол | 1.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.644 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.6% | 1891 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9414 мг | 20 мг | 4.7% | 4.1% | 2124 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.04 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.6% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 77.81 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.8% | 1285 г |
| Кремний, Si | 19.44 мг | 30 мг | 64.8% | 56.3% | 154 г |
| Магний, Mg | 54.04 мг | 400 мг | 13.5% | 11.7% | 740 г |
| Натрий, Na | 34.7 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3746 г |
| Сера, S | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5033 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 12.5% | 696 г |
| Хлор, Cl | 66.7 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2048 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 5.2% | 1681 г |
| Литий, Li | 0.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2485 мг | 2 мг | 12.4% | 10.8% | 805 г |
| Медь, Cu | 218.63 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 19% | 457 г |
| Молибден, Mo | 3.97 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5% | 1763 г |
| Никель, Ni | 0.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.168 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5% | 1736 г |
| Стронций, Sr | 17.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19130 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.7708 мг | 12 мг | 6.4% | 5.6% | 1557 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 87% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.704 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.317 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.566 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.635 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | min 16.8 г | 13.6% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи лен-кешью-банан-киви составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЛЕН-КЕШЬЮ-БАНАН-КИВИ
Смузи лен-кешью-банан-киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,4 %, кремнием - 64,8 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 12,4 %, медью - 21,9 %
Чем полезен Смузи лен-кешью-банан-киви
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебец белковый отрубной нарезанный
- каша овсяная с молоком и клубникой
- Суп рисовый с курицей
- каша овсяная с черникой и семенами чиа
- Салат из фасоли
- Энергетик
- Лимонад Мохито
- Салат овощной
- алт хлебцы с лучком
- Хлеб на хмелевой закваске бездрожжевой подовый
- Kruasan z nachinkou vischnia
- Скумбрия атлантическая косичка х/к
- Колбаса КСМ
- шницель свинной на гриле
- полтавская 080619
- Сметана
- Крабовые Палочки Охлажденные
- Крабовый салат
- Суфле твороженное
- Пончик с варёной сгущёнкой Вкусняшка
- Каша овсяно-ржаная с отрубями и семенами льная нордик
- творожній торт с лавашом
- Котлета куриная с сыром
- Сухари "Ладушки" с цукатами
- соус манго-чили
- Яйцо со шпинатом
- Цветная капуста
- Кремний FMD
- Морской коктейль
- Салат из помидор
- Агар агар приправич
- Свинина с баклажанами
- Салат св.помидоры и лук зеленый
- хлеб наш доктор
- Спагетти из цельного зерна
- Кабачки запеченые с майонезом
- банан шоколад гранола
- Оладьи с творогом
- Смалец
- Колбаса сыровяленая "Таймырская"
- Зелёный чай с жасмином.
- Мороженое Frikom Quattro Malaga
- Йогурт с лимоном слобода
- корзиночки
- Мюсли фитнес своя линия
- Томаты Черри желтые
- Батончик протеиновый с кокосом
- Сосиски молочные маленькие
- свинина с соевом соусе
- Тесто N1 для Лаваша / лепешек с начинкой, на Кефире 2%, ред. на воду
- Печень утиная с овощами
- Суп турецкий с булгуром
- Рагу овощное
- фитнесс
- Лаваш ЦЗ на Кефире
- Гречневое молоко
- Картофель по деревенски
- Йогурт Питьевой Киви-Шпинат
- Пирог с клубникой
- Яичница с помидорами и луком
- Протеиновый батончик
- Сазан жареный
- Мороженое из клубники и молока
- салат св.огурцов и помидор
- жареные куриные бедра
- Утро Овсянка 1-14
- Паштет печёночный со слив маслом
- Булочки кунцевские
- Суп Итальянский
- УкрЭкоХлеб "Сонечко"
- Бисквит мой
- Протеиновая овсяная каша (с шоколадом)
- Соль
- Десерт кисломолочный йогуртница-фруктовый термостатный с кокосом Versa
- Продукт твореженный со вкусом мороженого крем-брюле Даниссимо
- Фасоль и греча
- Роллы из нори
- мусорка
- Casein protein with micellar casein
- щупальца кальмара
- Куриный бульон
- Холодец деревенский куриный
- Фемибион 2 Таблетка+капсула
- Рулет фисташковый с малиной
- Хумус
- Зефир бело-розовый (ПК)
- чебуреки
- Каша конопля и мак.
- Салат09
- Йогурт Teos питьевой
- Овощи тушеные
- Кальций Д3
- Салат из тыквы и свеклы - Диета 5
- Салат из свеклы и моркови - Диета 5
- Фарш куриный моссельпром
- Куриные тефтели с морковью - Диета 5
- Жаренные шампиньоны
- Куриный бульон
- Гуляш из свинины
- Отруби фигурные
Метки: Как приготовить Смузи лен-кешью-банан-киви, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи лен-кешью-банан-киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
