Рецепт легкий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты легкий салат

Помидоры (томаты), парниковые 500 г
Огурец, парниковый 500 г
Салат 300 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "легкий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 13.3% 2074 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.8% 9955 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.7% 2857 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.7 мкг 900 мкг 10.9% 30.1% 921 г
бета Каротин 0.586 мг 5 мг 11.7% 32.3% 853 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.8% 4865 г
Витамин В4, холин 7.74 мг 500 мг 1.5% 4.1% 6460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 13.5% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 13.5% 2062 г
Витамин В9, фолаты 16.355 мкг 400 мкг 4.1% 11.3% 2446 г
Витамин C, аскорбиновая 13.44 мг 90 мг 14.9% 41.2% 670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.461 мг 15 мг 9.7% 26.8% 1027 г
Витамин Н, биотин 0.941 мкг 50 мкг 1.9% 5.2% 5313 г
Витамин К, филлохинон 48 мкг 120 мкг 40% 110.5% 250 г
Витамин РР, НЭ 0.5376 мг 20 мг 2.7% 7.5% 3720 г
Макроэлементы
Калий, K 213.25 мг 2500 мг 8.5% 23.5% 1172 г
Кальций, Ca 27.96 мг 1000 мг 2.8% 7.7% 3577 г
Магний, Mg 21.74 мг 400 мг 5.4% 14.9% 1840 г
Натрий, Na 154.56 мг 1300 мг 11.9% 32.9% 841 г
Сера, S 8.74 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 11442 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 11% 2484 г
Хлор, Cl 264.71 мг 2300 мг 11.5% 31.8% 869 г
Микроэлементы
Бор, B 62 мкг ~
Ванадий, V 38.09 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 8% 3468 г
Йод, I 3.66 мкг 150 мкг 2.4% 6.6% 4098 г
Кобальт, Co 3.566 мкг 10 мкг 35.7% 98.6% 280 г
Марганец, Mn 0.1876 мг 2 мг 9.4% 26% 1066 г
Медь, Cu 106.31 мкг 1000 мкг 10.6% 29.3% 941 г
Молибден, Mo 5.414 мкг 70 мкг 7.7% 21.3% 1293 г
Селен, Se 0.396 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 13889 г
Фтор, F 20.09 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 19910 г
Хром, Cr 4.78 мкг 50 мкг 9.6% 26.5% 1046 г
Цинк, Zn 0.2177 мг 12 мг 1.8% 5% 5512 г

Энергетическая ценность легкий салат составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ

легкий салат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 40 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 35,7 %

Чем полезен легкий салат

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить легкий салат, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления легкий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы