Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 452 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 32 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 16.3% | 355 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.9% | 737 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 3.25 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.687 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.661 мг | 15 мг | 17.7% | 10.3% | 564 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9492 мг | 20 мг | 34.7% | 20.1% | 288 г |
Ниацин | 9.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.37 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.1% | 946 г |
Кальций, Ca | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12255 г |
Кремний, Si | 0.249 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
Магний, Mg | 76.62 мг | 400 мг | 19.2% | 11.1% | 522 г |
Натрий, Na | 52.95 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2455 г |
Сера, S | 4.36 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22936 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 11.3% | 513 г |
Хлор, Cl | 68.96 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 4.2% | 1378 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
Кобальт, Co | 8.014 мкг | 10 мкг | 80.1% | 46.4% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
Медь, Cu | 76.58 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.5% | 1306 г |
Молибден, Mo | 10.451 мкг | 70 мкг | 14.9% | 8.6% | 670 г |
Никель, Ni | 0.137 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.69 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.7% | 3458 г |
Хром, Cr | 22.12 мкг | 50 мкг | 44.2% | 25.6% | 226 г |
Цинк, Zn | 1.1868 мг | 12 мг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.6 г | ~ | |||
Валин | 1.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.994 г | ~ | |||
Лейцин | 1.741 г | ~ | |||
Лизин | 2.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.396 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.765 г | ~ | |||
Треонин | 0.976 г | ~ | |||
Триптофан | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.932 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.724 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.706 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.809 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.888 г | ~ | |||
Серин | 0.888 г | ~ | |||
Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 45.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.673 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | min 16.8 г | 12% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.893 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.657 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная куринная составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.6 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|