Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок | 3 г |
Кабачок (Запекание) | 185 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.1% | 894 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.4% | 966 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.8% | 1149 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 19.87 мг | 500 мг | 4% | 3.6% | 2516 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 21.158 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.8% | 1891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 5.3% | 1698 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14535 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6019 мг | 20 мг | 3% | 2.7% | 3323 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.97 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.6% | 936 г |
Кальций, Ca | 204.54 мг | 1000 мг | 20.5% | 18.4% | 489 г |
Кремний, Si | 25.85 мг | 30 мг | 86.2% | 77.5% | 116 г |
Магний, Mg | 18.16 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2203 г |
Натрий, Na | 70.79 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.9% | 1836 г |
Сера, S | 0.89 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 112360 г |
Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 15.5% | 581 г |
Хлор, Cl | 0.42 мг | 2300 мг | 547619 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2932 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Кобальт, Co | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 9.6% | 933 г |
Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
Медь, Cu | 65.12 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.8% | 1536 г |
Молибден, Mo | 2.592 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.3% | 2701 г |
Никель, Ni | 1.184 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.021 мкг | 55 мкг | 21.9% | 19.7% | 458 г |
Фтор, F | 3.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102564 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3759 г |
Цинк, Zn | 1.1643 мг | 12 мг | 9.7% | 8.7% | 1031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
Лизин | 0.944 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.752 г | ~ | |||
Серин | 0.406 г | ~ | |||
Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.177 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.564 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.704 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из кабачков и огурца составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.2 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|