Рецепт Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19

Соус для приготовления яки соба гречневая лапша с курицей Чим Чим hotasia	86 г
Лапша Sen Soy Premium Soba гречневая	300 г
Куриная грудка (филе)	935 г
Фасоль стручковая	250 г
Кокосовое масло (жидкое)	25 г
Соевый соус	51 г
Перец сладкий красный	200 г
Вода	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.9 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1653 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	14%	697 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.3%	2947 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4.7%	2086 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.8%	1111 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	3.1%	3097 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	3.5%	2744 г
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	3.8%	2551 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	6.2%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2308 г
Витамин В4, холин	8.65 мг	500 мг	1.7%	1.7%	5780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	2%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	5.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	8.873 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4508 г
Витамин C, аскорбиновая	21.48 мг	90 мг	23.9%	23.5%	419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8242 г
Витамин Н, биотин	1.172 мкг	50 мкг	2.3%	2.3%	4266 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.2%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.8605 мг	20 мг	19.3%	18.9%	518 г
Ниацин	4.6 мг	~
Бетаин	0.594 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.97 мг	2500 мг	7.9%	7.8%	1263 г
Кальций, Ca	14.23 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7027 г
Кремний, Si	11.211 мг	30 мг	37.4%	36.7%	268 г
Магний, Mg	59.7 мг	400 мг	14.9%	14.6%	670 г
Натрий, Na	132.31 мг	1300 мг	10.2%	10%	983 г
Сера, S	13.17 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7593 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	13.1%	753 г
Хлор, Cl	33.88 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.9 мкг	~
Бор, B	42.2 мкг	~
Ванадий, V	19.92 мкг	~
Железо, Fe	1.48 мг	18 мг	8.2%	8%	1216 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5338 г
Кобальт, Co	3.885 мкг	10 мкг	38.9%	38.2%	257 г
Литий, Li	7.289 мкг	~
Марганец, Mn	0.2445 мг	2 мг	12.2%	12%	818 г
Медь, Cu	119.8 мкг	1000 мкг	12%	11.8%	835 г
Молибден, Mo	8.908 мкг	70 мкг	12.7%	12.5%	786 г
Никель, Ni	1.574 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	0.744 мкг	55 мкг	1.4%	1.4%	7392 г
Стронций, Sr	35.63 мкг	~
Титан, Ti	3.87 мкг	~
Фтор, F	81.88 мкг	4000 мкг	2%	2%	4885 г
Хром, Cr	10.07 мкг	50 мкг	20.1%	19.7%	497 г
Цинк, Zn	0.7902 мг	12 мг	6.6%	6.5%	1519 г
Цирконий, Zr	4.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.807 г	~
Валин	0.554 г	~
Гистидин*	0.522 г	~
Изолейцин	0.477 г	~
Лейцин	0.826 г	~
Лизин	1.039 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.395 г	~
Треонин	0.461 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.467 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.842 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.549 г	~
Аспарагиновая кислота	0.852 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.426 г	~
Глутаминовая кислота	1.33 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.448 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.836 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.437 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.47 г	min 16.8 г	2.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19 составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ ПОД СОУСОМ ЧИМ-ЧИМ ЯКИ СОБА С ОВОЩАМИ ОТ 14.05.19

Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,9 %, витамином PP - 19,3 %, кремнием - 37,4 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 38,9 %, марганцем - 12,2 %, медью - 12 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе