Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 200 г |
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 450 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
Укроп | 100 г |
Сыр моцарелла 22% жирности, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 90 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.8% | 673 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.7% | 949 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.6 мкг | 900 мкг | 23.1% | 21.4% | 434 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.636 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.286 мг | 5 мг | 25.7% | 23.8% | 389 г |
бета Криптоксантин | 20.404 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 87.374 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 29.25 мг | 500 мг | 5.9% | 5.5% | 1709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 11.4% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 13.6% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 16.242 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.8% | 2463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 23.3% | 398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 64.34 мг | 90 мг | 71.5% | 66.3% | 140 г |
Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 3.9% | 2392 г |
гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 30.4% | 305 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9487 мг | 20 мг | 14.7% | 13.6% | 678 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.39 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.7% | 1062 г |
Кальций, Ca | 86.77 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.1% | 1152 г |
Кремний, Si | 4.909 мг | 30 мг | 16.4% | 15.2% | 611 г |
Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 5.2% | 1780 г |
Натрий, Na | 85.7 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.1% | 1517 г |
Сера, S | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 16.1% | 575 г |
Хлор, Cl | 11.73 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 5.5% | 1700 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 11.6% | 798 г |
Литий, Li | 19.242 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2165 мг | 2 мг | 10.8% | 10% | 924 г |
Медь, Cu | 112.87 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.5% | 886 г |
Молибден, Mo | 1.545 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2% | 4531 г |
Никель, Ni | 2.242 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.586 мкг | 55 мкг | 19.2% | 17.8% | 520 г |
Стронций, Sr | 8.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94787 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 6.5% | 1420 г |
Цинк, Zn | 1.6569 мг | 12 мг | 13.8% | 12.8% | 724 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
Лизин | 0.863 г | ~ | |||
Метионин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.594 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.512 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
Пролин | 0.59 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.505 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.303 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.202 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | min 16.8 г | 11.4% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.107 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.993 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.051 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.034 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фаршированный, запеченый составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 107.9 ккал | 7.12% | |
Белки | 11.3 г | 12.42% | |
Жиры | 5.9 г | 8.94% | |
Углеводы | 2.5 г | 1.81% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
Вода | 78.5 г | 2.92% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|