Рецепт запеканка кур/броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка кур/броколи

Брокколи, замороженная, вареная, без соли	350 г
Морковь (Запекание)	88 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	390 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка кур/броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.9 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1894 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	21.5%	524 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3%	3733 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.8%	6083 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.9%	870 г
Вода	197.8 г	2273 г	8.7%	9.8%	1149 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304.4 мкг	900 мкг	33.8%	38%	296 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	9.5 мкг	~
бета Каротин	1.881 мг	5 мг	37.6%	42.3%	266 г
бета Криптоксантин	0.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	547.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	6.6%	1698 г
Витамин В4, холин	27.3 мг	500 мг	5.5%	6.2%	1832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	6.2%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6.4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	32.844 мкг	400 мкг	8.2%	9.2%	1218 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	24.44 мг	90 мг	27.2%	30.6%	368 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	1.7%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.829 мг	15 мг	5.5%	6.2%	1809 г
Витамин Н, биотин	1.572 мкг	50 мкг	3.1%	3.5%	3181 г
Витамин К, филлохинон	70.1 мкг	120 мкг	58.4%	65.7%	171 г
Витамин РР, НЭ	2.0634 мг	20 мг	10.3%	11.6%	969 г
Ниацин	3.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.5 мг	2500 мг	9.7%	10.9%	1035 г
Кальций, Ca	38.96 мг	1000 мг	3.9%	4.4%	2567 г
Кремний, Si	4.094 мг	30 мг	13.6%	15.3%	733 г
Магний, Mg	50.5 мг	400 мг	12.6%	14.2%	792 г
Натрий, Na	22.99 мг	1300 мг	1.8%	2%	5655 г
Сера, S	22.78 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4390 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	16.6%	677 г
Хлор, Cl	67.86 мг	2300 мг	3%	3.4%	3389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.3 мкг	~
Бор, B	54.9 мкг	~
Ванадий, V	12.92 мкг	~
Железо, Fe	1.273 мг	18 мг	7.1%	8%	1414 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	4.4%	2568 г
Кобальт, Co	6.759 мкг	10 мкг	67.6%	76%	148 г
Литий, Li	1.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.2029 мг	2 мг	10.1%	11.4%	986 г
Медь, Cu	93.56 мкг	1000 мкг	9.4%	10.6%	1069 г
Молибден, Mo	9.151 мкг	70 мкг	13.1%	14.7%	765 г
Никель, Ni	1.407 мкг	~
Рубидий, Rb	71.7 мкг	~
Селен, Se	2.535 мкг	55 мкг	4.6%	5.2%	2170 г
Стронций, Sr	2.55 мкг	~
Фтор, F	91 мкг	4000 мкг	2.3%	2.6%	4396 г
Хром, Cr	15.24 мкг	50 мкг	30.5%	34.3%	328 г
Цинк, Zn	1.1388 мг	12 мг	9.5%	10.7%	1054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	1.176 г	~
Валин	0.856 г	~
Гистидин*	0.79 г	~
Изолейцин	0.74 г	~
Лейцин	1.261 г	~
Лизин	1.623 г	~
Метионин	0.3 г	~
Метионин + Цистеин	0.538 г	~
Треонин	0.72 г	~
Триптофан	0.245 г	~
Фенилаланин	0.691 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.184 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.851 г	~
Аспарагиновая кислота	1.308 г	~
Гидроксипролин	0.117 г	~
Глицин	0.603 г	~
Глутаминовая кислота	1.965 г	~
Пролин	0.661 г	~
Серин	0.689 г	~
Тирозин	0.575 г	~
Цистеин	0.273 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.369 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.572 г	min 16.8 г	3.4%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность запеканка кур/броколи составляет 88,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.9 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	197.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУР/БРОКОЛИ

запеканка кур/броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 37,6 %, витамином C - 27,2 %, витамином K - 58,4 %, кремнием - 13,6 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 67,6 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 30,5 %

Чем полезен запеканка кур/броколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка кур/броколи, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кур/броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе