Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 762 г |
Белый гриб | 150 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 88 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 201 г |
Подсолнечное масло | 69 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 13.4% | 378 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.4% | 491 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3% | 1682 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.414 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 27.8 мг | 500 мг | 5.6% | 2.8% | 1799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 6.8% | 747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 12.832 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3117 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 2.2% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.82 мг | 15 мг | 18.8% | 9.5% | 532 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1946 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8953 мг | 20 мг | 34.5% | 17.5% | 290 г |
Ниацин | 7.265 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.74 мг | 2500 мг | 12% | 6.1% | 834 г |
Кальций, Ca | 155.73 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.9% | 642 г |
Магний, Mg | 67.12 мг | 400 мг | 16.8% | 8.5% | 596 г |
Натрий, Na | 163.26 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
Сера, S | 56.75 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1762 г |
Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 12.6% | 402 г |
Хлор, Cl | 249.97 мг | 2300 мг | 10.9% | 5.5% | 920 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 3.9% | 1319 г |
Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
Кобальт, Co | 7.413 мкг | 10 мкг | 74.1% | 37.6% | 135 г |
Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1948 мг | 2 мг | 9.7% | 4.9% | 1027 г |
Медь, Cu | 121.13 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.1% | 826 г |
Молибден, Mo | 8.517 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.2% | 822 г |
Никель, Ni | 1.302 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.705 мкг | 55 мкг | 14% | 7.1% | 714 г |
Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.5 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4061 г |
Хром, Cr | 17.44 мкг | 50 мкг | 34.9% | 17.7% | 287 г |
Цинк, Zn | 1.5562 мг | 12 мг | 13% | 6.6% | 771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.947 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.306 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.381 г | ~ | |||
Валин | 1.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.914 г | ~ | |||
Лейцин | 1.644 г | ~ | |||
Лизин | 1.996 г | ~ | |||
Метионин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
Треонин | 0.917 г | ~ | |||
Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.916 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.686 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.993 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.62 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.695 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.721 г | ~ | |||
Пролин | 1.078 г | ~ | |||
Серин | 0.909 г | ~ | |||
Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 42.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.879 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.134 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.089 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.6% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.816 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи куринные составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.9 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|