Рецепт Фрикадельки с тушеными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрикадельки с тушеными овощами

Капуста белокочанная (Варка без слива)	600 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Сметана 10% [Простоквашино]	100 г
Морковь (Жарка)	300 г
Творог 1% [Савушкин Хуторок]	100 г
Подсолнечное масло	17 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Мука рисовая для лапши и сладкой выпечки	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрикадельки с тушеными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	14.4%	685 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.2%	1600 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3%	3318 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.4%	1053 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	2.7%	3769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	461.4 мкг	900 мкг	51.3%	50.7%	195 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	2.731 мг	5 мг	54.6%	54%	183 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.7%	2093 г
Витамин В4, холин	19.06 мг	500 мг	3.8%	3.8%	2623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.7%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	14.482 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2762 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.8%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	12.55 мг	90 мг	13.9%	13.7%	717 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	1%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.821 мг	15 мг	5.5%	5.4%	1827 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.115 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4484 г
Витамин К, филлохинон	41.7 мкг	120 мкг	34.8%	34.4%	288 г
Витамин РР, НЭ	2.9862 мг	20 мг	14.9%	14.7%	670 г
Ниацин	3.853 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.26 мг	2500 мг	12.5%	12.4%	803 г
Кальций, Ca	38.71 мг	1000 мг	3.9%	3.9%	2583 г
Кремний, Si	33.25 мг	30 мг	110.8%	109.6%	90 г
Магний, Mg	46.01 мг	400 мг	11.5%	11.4%	869 г
Натрий, Na	100.05 мг	1300 мг	7.7%	7.6%	1299 г
Сера, S	34.43 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2904 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	11.5%	864 г
Хлор, Cl	168.66 мг	2300 мг	7.3%	7.2%	1364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	405.8 мкг	~
Бор, B	170 мкг	~
Ванадий, V	24.75 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	6%	1632 г
Йод, I	5.92 мкг	150 мкг	3.9%	3.9%	2534 г
Кобальт, Co	5.958 мкг	10 мкг	59.6%	59%	168 г
Литий, Li	1.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1876 мг	2 мг	9.4%	9.3%	1066 г
Медь, Cu	98.93 мкг	1000 мкг	9.9%	9.8%	1011 г
Молибден, Mo	14.11 мкг	70 мкг	20.2%	20%	496 г
Никель, Ni	9.3 мкг	~
Рубидий, Rb	53.5 мкг	~
Селен, Se	1.607 мкг	55 мкг	2.9%	2.9%	3423 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	67.63 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5915 г
Хром, Cr	11.96 мкг	50 мкг	23.9%	23.6%	418 г
Цинк, Zn	0.8694 мг	12 мг	7.2%	7.1%	1380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аргинин*	0.71 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.474 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.756 г	~
Лизин	0.965 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.348 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.777 г	~
Заменимые аминокислоты	0.648 г	~
Аланин	0.518 г	~
Аспарагиновая кислота	0.829 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	1.241 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	3.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.757 г	min 16.8 г	4.5%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.707 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.041 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.959 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Фрикадельки с тушеными овощами составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИКАДЕЛЬКИ С ТУШЕНЫМИ ОВОЩАМИ

Фрикадельки с тушеными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,3 %, бэта-каротином - 54,6 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 34,8 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 12,5 %, кремнием - 110,8 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 59,6 %, молибденом - 20,2 %, хромом - 23,9 %

Чем полезен Фрикадельки с тушеными овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрикадельки с тушеными овощами, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрикадельки с тушеными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе