Рецепт Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо

Кукуруза, консервы	200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Огурец грунтовый	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Пекинская капуста	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.9 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2635 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	9.5%	1652 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.4%	2435 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	4.2%	3712 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.5%	2857 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	5.9%	2655 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.1 мкг	900 мкг	9.2%	14.4%	1083 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.182 мкг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	7.5%	2066 г
Лютеин + Зеаксантин	8.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	11.3%	1385 г
Витамин В4, холин	54.37 мг	500 мг	10.9%	17.1%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	13%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	9.4%	1681 г
Витамин В9, фолаты	24.922 мкг	400 мкг	6.2%	9.7%	1605 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	10.3%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	10.33 мг	90 мг	11.5%	18%	871 г
Витамин D, кальциферол	0.404 мкг	10 мкг	4%	6.3%	2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	2.8%	5415 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.955 мкг	50 мкг	7.9%	12.4%	1264 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	34.1%	460 г
Витамин РР, НЭ	0.8683 мг	20 мг	4.3%	6.7%	2303 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.26 мг	2500 мг	6.4%	10%	1570 г
Кальций, Ca	47.37 мг	1000 мг	4.7%	7.4%	2111 г
Кремний, Si	10.091 мг	30 мг	33.6%	52.6%	297 г
Магний, Mg	18.93 мг	400 мг	4.7%	7.4%	2113 г
Натрий, Na	197.52 мг	1300 мг	15.2%	23.8%	658 г
Сера, S	55.27 мг	1000 мг	5.5%	8.6%	1809 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	21.4%	732 г
Хлор, Cl	38.47 мг	2300 мг	1.7%	2.7%	5979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.6 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	7.4%	2113 г
Йод, I	4.35 мкг	150 мкг	2.9%	4.5%	3448 г
Кобальт, Co	2.655 мкг	10 мкг	26.6%	41.6%	377 г
Литий, Li	0.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.1077 мг	2 мг	5.4%	8.5%	1857 г
Медь, Cu	59.24 мкг	1000 мкг	5.9%	9.2%	1688 г
Молибден, Mo	3.102 мкг	70 мкг	4.4%	6.9%	2257 г
Никель, Ni	0.211 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	10.176 мкг	55 мкг	18.5%	29%	540 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Фтор, F	22.83 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17521 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	6.9%	2283 г
Цинк, Zn	0.4429 мг	12 мг	3.7%	5.8%	2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.296 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.9 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕК. КАПУСТА, ОГУРЦЫ,КУКУРУЗА,КРАБ,ЯЙЦО

Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 33,6 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пек. Капуста, огурцы,кукуруза,краб,яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе