Рецепт Жульен из вешенок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жульен из вешенок

Вешенки	300 г
Сметана 15% жирности	60 г
Мука	60 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жульен из вешенок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.1 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7%	809 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	11.6%	487 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.2%	2576 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.2%	1333 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.6%	3524 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	6%	941 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	7.8%	726 г
Витамин В4, холин	28.53 мг	500 мг	5.7%	3.2%	1753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	7.1%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	20.058 мкг	400 мкг	5%	2.8%	1994 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	6.1%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6716 г
Витамин D, кальциферол	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	3.2%	1779 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.271 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7282 г
Витамин Н, биотин	5.296 мкг	50 мкг	10.6%	6%	944 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.8294 мг	20 мг	19.1%	10.8%	522 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	4.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.49 мг	2500 мг	9.1%	5.1%	1104 г
Кальций, Ca	274.48 мг	1000 мг	27.4%	15.5%	364 г
Кремний, Si	1.06 мг	30 мг	3.5%	2%	2830 г
Магний, Mg	24.33 мг	400 мг	6.1%	3.4%	1644 г
Натрий, Na	543.98 мг	1300 мг	41.8%	23.6%	239 г
Сера, S	84.12 мг	1000 мг	8.4%	4.7%	1189 г
Фосфор, P	216.6 мг	800 мг	27.1%	15.3%	369 г
Хлор, Cl	839.19 мг	2300 мг	36.5%	20.6%	274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.9 мкг	~
Бор, B	52.4 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	2.7%	2069 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11278 г
Кобальт, Co	1.152 мкг	10 мкг	11.5%	6.5%	868 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.1211 мг	2 мг	6.1%	3.4%	1652 г
Медь, Cu	138.34 мкг	1000 мкг	13.8%	7.8%	723 г
Молибден, Mo	5.976 мкг	70 мкг	8.5%	4.8%	1171 г
Никель, Ni	0.689 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	95.2 мкг	~
Селен, Se	5.001 мкг	55 мкг	9.1%	5.1%	1100 г
Стронций, Sr	20.8 мкг	~
Титан, Ti	1.82 мкг	~
Фтор, F	16.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23923 г
Хром, Cr	5.71 мкг	50 мкг	11.4%	6.4%	876 г
Цинк, Zn	1.7882 мг	12 мг	14.9%	8.4%	671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.676 г	~
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.669 г	~
Лизин	0.469 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.202 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.719 г	~
Заменимые аминокислоты	4.044 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.727 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.145 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.128 г	~
10:0 Каприновая	0.351 г	~
12:0 Лауриновая	0.423 г	~
14:0 Миристиновая	1.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.772 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.695 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.044 г	min 16.8 г	18.1%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.159 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.288 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.231 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Жульен из вешенок составляет 177,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.1 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖУЛЬЕН ИЗ ВЕШЕНОК

Жульен из вешенок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 27,4 %, фосфором - 27,1 %, хлором - 36,5 %, кобальтом - 11,5 %, медью - 13,8 %, хромом - 11,4 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Жульен из вешенок

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жульен из вешенок, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жульен из вешенок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе