Рецепт булочки с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты булочки с маком

Мак, семя	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Сахар песок	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "булочки с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	327.2 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	515 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	3.2%	962 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	7%	438 г
Углеводы	45.1 г	219 г	20.6%	6.3%	486 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.8%	800 г
Вода	30.6 г	2273 г	1.3%	0.4%	7428 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	1.6%	1891 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.285 мг	1.5 мг	19%	5.8%	526 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2%	1552 г
Витамин В4, холин	33 мг	500 мг	6.6%	2%	1515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	2.5%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	45.938 мкг	400 мкг	11.5%	3.5%	871 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	1.1%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.4%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.999 мг	15 мг	6.7%	2%	1502 г
Витамин Н, биотин	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	1.9%	1608 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	1.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.1223 мг	20 мг	10.6%	3.2%	942 г
Ниацин	0.598 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.23 мг	2500 мг	6.4%	2%	1560 г
Кальций, Ca	196.73 мг	1000 мг	19.7%	6%	508 г
Кремний, Si	6.598 мг	30 мг	22%	6.7%	455 г
Магний, Mg	53.1 мг	400 мг	13.3%	4.1%	753 г
Натрий, Na	17.02 мг	1300 мг	1.3%	0.4%	7638 г
Сера, S	100.9 мг	1000 мг	10.1%	3.1%	991 г
Фосфор, P	156.3 мг	800 мг	19.5%	6%	512 г
Хлор, Cl	42.6 мг	2300 мг	1.9%	0.6%	5399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	516.3 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	43.19 мкг	~
Железо, Fe	1.601 мг	18 мг	8.9%	2.7%	1124 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	0.7%	4399 г
Кобальт, Co	2.639 мкг	10 мкг	26.4%	8.1%	379 г
Литий, Li	0.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.9058 мг	2 мг	45.3%	13.8%	221 г
Медь, Cu	221.86 мкг	1000 мкг	22.2%	6.8%	451 г
Молибден, Mo	7.945 мкг	70 мкг	11.4%	3.5%	881 г
Никель, Ni	8.021 мкг	~
Олово, Sn	5.51 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.747 мкг	55 мкг	8.6%	2.6%	1159 г
Стронций, Sr	4.23 мкг	~
Титан, Ti	6.49 мкг	~
Фтор, F	17.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22844 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	1.3%	2252 г
Цинк, Zn	0.5212 мг	12 мг	4.3%	1.3%	2302 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.254 г	~
6:0 Капроновая	0.116 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.142 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.748 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.088 г	~
18:0 Стеариновая	0.645 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.352 г	min 16.8 г	14%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.145 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.718 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность булочки с маком составляет 327,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	45.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	30.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКИ С МАКОМ

булочки с маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19 %, витамином B9 - 11,5 %, кальцием - 19,7 %, кремнием - 22 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 45,3 %, медью - 22,2 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен булочки с маком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить булочки с маком, калорийность 327,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления булочки с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе