Рецепт Овощной суп с кур.филе и вешенками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп с кур.филе и вешенками

Подсолнечное масло	12 г
Лук репчатый (Пассерование)	66 г
Чеснок (Припускание)	16 г
Морковь (Пассерование)	81 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Брокколи, цветы, сырая	320 г
Брюссельская капуста (Варка без слива)	217 г
Вешенки	178 г
Перец чили красный острый	8 г
Укроп (Варка без слива)	17 г
Вода водопроводная питьевая	2000 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп с кур.филе и вешенками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.2 ккал	1684 ккал	1.3%	5.9%	7586 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	17.1%	2621 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	5%	9333 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	2.7%	16846 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	18%	2500 г
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%	18.5%	2416 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.3 мкг	900 мкг	6.4%	28.8%	1571 г
альфа Каротин	0.644 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	32%	1404 г
бета Криптоксантин	5.866 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	7.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	12.6%	3529 г
Витамин В4, холин	4.59 мг	500 мг	0.9%	4.1%	10893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	14.9%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	12.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	11.924 мкг	400 мкг	3%	13.5%	3355 г
Витамин C, аскорбиновая	13.24 мг	90 мг	14.7%	66.2%	680 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	1.8%	25641 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	8.6%	5263 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.673 мкг	50 мкг	1.3%	5.9%	7429 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	47.7%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.7241 мг	20 мг	3.6%	16.2%	2762 г
Ниацин	0.64 мг	~
Бетаин	0.676 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.95 мг	2500 мг	4.4%	19.8%	2253 г
Кальций, Ca	13.33 мг	1000 мг	1.3%	5.9%	7502 г
Кремний, Si	2.652 мг	30 мг	8.8%	39.6%	1131 г
Магний, Mg	14.37 мг	400 мг	3.6%	16.2%	2784 г
Натрий, Na	8.33 мг	1300 мг	0.6%	2.7%	15606 г
Сера, S	4.26 мг	1000 мг	0.4%	1.8%	23474 г
Фосфор, P	32.6 мг	800 мг	4.1%	18.5%	2454 г
Хлор, Cl	10.63 мг	2300 мг	0.5%	2.3%	21637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.1 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	2.65 мкг	~
Железо, Fe	0.41 мг	18 мг	2.3%	10.4%	4390 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	2.3%	18519 г
Кобальт, Co	1.056 мкг	10 мкг	10.6%	47.7%	947 г
Литий, Li	0.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.076 мг	2 мг	3.8%	17.1%	2632 г
Медь, Cu	42.52 мкг	1000 мкг	4.3%	19.4%	2352 г
Молибден, Mo	2.34 мкг	70 мкг	3.3%	14.9%	2991 г
Никель, Ni	0.462 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	0.655 мкг	55 мкг	1.2%	5.4%	8397 г
Стронций, Sr	3.43 мкг	~
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	59.85 мкг	4000 мкг	1.5%	6.8%	6683 г
Хром, Cr	3.48 мкг	50 мкг	7%	31.5%	1437 г
Цинк, Zn	0.2802 мг	12 мг	2.3%	10.4%	4283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Кампестерол	0.055 мг	~
бета Ситостерол	0.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.138 г	min 16.8 г	0.8%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп с кур.филе и вешенками составляет 22,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	94.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С КУР.ФИЛЕ И ВЕШЕНКАМИ

Овощной суп с кур.филе и вешенками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %

Чем полезен Овощной суп с кур.филе и вешенками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной суп с кур.филе и вешенками, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп с кур.филе и вешенками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе