Рецепт Салат яйц,огур,горош,морк,смет,соль,масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яйц,огур,горош,морк,смет,соль,масло
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 57 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 47 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 68 г |
| Сметана 15,0% жирности | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яйц,огур,горош,морк,смет,соль,масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.2% | 1854 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.8% | 903 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 555.7 мкг | 900 мкг | 61.7% | 71.3% | 162 г |
| бета Каротин | 2.914 мг | 5 мг | 58.3% | 67.4% | 172 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 75.38 мг | 500 мг | 15.1% | 17.5% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 11% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.98 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 5.1% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.5% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 6.2% | 1843 г |
| Витамин Н, биотин | 5.318 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.3% | 940 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0731 мг | 20 мг | 5.4% | 6.2% | 1864 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.87 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.4% | 1813 г |
| Кальций, Ca | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2385 г |
| Кремний, Si | 2.152 мг | 30 мг | 7.2% | 8.3% | 1394 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 5.2% | 2200 г |
| Натрий, Na | 385.81 мг | 1300 мг | 29.7% | 34.3% | 337 г |
| Сера, S | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.7% | 2026 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 11.4% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 504.53 мг | 2300 мг | 21.9% | 25.3% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 6% | 1942 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.7% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 3.279 мкг | 10 мкг | 32.8% | 37.9% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 7.3% | 1591 г |
| Медь, Cu | 83.56 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.7% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 10.283 мкг | 70 мкг | 14.7% | 17% | 681 г |
| Селен, Se | 7.144 мкг | 55 мкг | 13% | 15% | 770 г |
| Фтор, F | 31.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12658 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.5307 мг | 12 мг | 4.4% | 5.1% | 2261 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат яйц,огур,горош,морк,смет,соль,масло составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦ,ОГУР,ГОРОШ,МОРК,СМЕТ,СОЛЬ,МАСЛО
Салат яйц,огур,горош,морк,смет,соль,масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,7 %, бэта-каротином - 58,3 %, холином - 15,1 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 32,8 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 13 %
Чем полезен Салат яйц,огур,горош,морк,смет,соль,масло
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп пшенный
- Запечёная курица
- Пирог с капустой и грибами
- Жареная свинина 14.03.17
- салатик
- филе куриное
- Овощное рагу
- кура жареная с луком
- Бион 3
- Шпинатовый суп
- Йодомарин
- печенье юбилейное
- Ячневая каша на молоке
- говядина варёная
- солянка с телячей сарделькой
- диетический чизкейк
- картошка с тушонкой
- Сок гранатовый любимый
- лобио
- индейка
- Плюшка Московская
- Суп перловый
- Салат из дайкона
- Горошек зеленый
- Салат "селёдка под шубой"
- Ирис Меллер "шоколад и мята"
- мкц
- Редька Дайкон
- Хек тушеный в маринаде
- яичница с сосисками
- Плов из баранины в заморозку
- Завтрак Гербалайф
- тесто для пиццы
- Пшенная каша на молоке
- жаркое из курицы
- Пицца
- Салат с кальмаром
- капуста с яйцом белокоч.
- фито-чай
- Повидло яблочное
- Картофель тушеный
- творог Словяночка 5%
- Котлеты куриные со шпинатом и отрубями
- Каша овсяная с вишней ясно солнышко
- Бифидойогурт "Активия"
- Каша овсяная с вишней
- салат "Колдслоу"
- творожная масса
- отруби овсяные
- капуста с семгой
- Тесто слоёное дрожжевое
- Спагетти Лингуини (17.03.14) 206 гр/75гр
- Пицца от Дины
- Соус майонезный
- Кофе растворимый сухой
- Суп с чечевицей
- Кофе 245 гр
- пшеничная крупа
- хлебцы "Полоцкие"
- Вода Боржоми
- салат из овощей
- каша пшеничная с грибами
- фасоль красная консервированная
- вода минеральная sport
- Компливит сияние
- макароны
- салат из сельдерея с яйцом
- толстолобик
- кальций
- Салат Масисо
- Кофе с молоком
- виска
- Томатный соус Mr. Ricco
- 4злака
- макароны по флотски
- Майонез Mr. Ricco
- кисель виншевый
- Томатный соус для ежиков
- пирожки с яблоками
- Запеканка с овсянкой
- Ежики в томатном соусе
- Брынза Сербская
- творог кисломолочный 5%
- рис рассыпчатый
- Сыр сливочный "Тысяча озер"
- каша гречневая вязкая на воде
- Frichkäse
- Брынза 30%
- каша геркулесовая на воде
- Salat упаковочный
- каша манная молочная
- каша пшеничная вязкая на воде
- каша перловая рассыпчатая
- каша пшенная рассыпчатая
- салат грибы с овощами
- каша рисовая на воде
- катлеты
- фасоль вареная
- суп с перловкой
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Салат яйц,огур,горош,морк,смет,соль,масло, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйц,огур,горош,морк,смет,соль,масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
