Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяная цельнозерновые | 40 г |
Клубника сушеная | 10 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.9% | 2111 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.3% | 3500 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 4.6% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11392 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 18.68 мг | 500 мг | 3.7% | 5.4% | 2677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 8.8% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.958 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 15.6% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.6% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин Н, биотин | 2.533 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.5% | 1974 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6333 мг | 20 мг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.58 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.8% | 2163 г |
Кальций, Ca | 95 мг | 1000 мг | 9.5% | 14% | 1053 г |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 5.3% | 2807 г |
Натрий, Na | 39.58 мг | 1300 мг | 3% | 4.4% | 3284 г |
Сера, S | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4211 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 25% | 587 г |
Хлор, Cl | 87.08 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.6% | 2641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5471 г |
Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.1% | 2104 г |
Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 9.3% | 1580 г |
Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Медь, Cu | 9.5 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.5% | 10526 г |
Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.4% | 1769 г |
Олово, Sn | 10.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.583 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.3% | 3474 г |
Стронций, Sr | 13.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25268 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Овсяная каша с клубникой составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|