Рецепт Каша гречневая-овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая-овсяная

Хлопья Овсяные [Крупно] 30 г
Хлопья Гречневые [Крупно] 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 35 г
Изюм, без косточек 10 г
Вода водопроводная питьевая 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая-овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.3% 2054 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.2% 1697 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 7% 1259 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.7% 909 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.6% 3289 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.5 мкг 900 мкг 6.1% 5.4% 1651 г
альфа Каротин 0.027 мкг ~
бета Каротин 0.328 мг 5 мг 6.6% 5.8% 1524 г
бета Криптоксантин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.973 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 1.8% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 8.667 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.5% 17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.513 мг 15 мг 10.1% 8.9% 991 г
бета Токоферол 0.032 мг ~
гамма Токоферол 0.946 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.215 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7397 мг 20 мг 3.7% 3.3% 2704 г
Ниацин 0.28 мг ~
Бетаин 0.944 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.87 мг 2500 мг 8.8% 7.7% 1142 г
Кальций, Ca 21.89 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4568 г
Кремний, Si 3.093 мг 30 мг 10.3% 9.1% 970 г
Магний, Mg 35.88 мг 400 мг 9% 7.9% 1115 г
Натрий, Na 5.37 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 24209 г
Сера, S 3.16 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 31646 г
Фосфор, P 66.7 мг 800 мг 8.3% 7.3% 1199 г
Хлор, Cl 2.41 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 95436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.3 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 8.65 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 3.5% 2493 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23438 г
Кобальт, Co 1.005 мкг 10 мкг 10.1% 8.9% 995 г
Литий, Li 1.177 мкг ~
Марганец, Mn 0.2026 мг 2 мг 10.1% 8.9% 987 г
Медь, Cu 129.75 мкг 1000 мкг 13% 11.4% 771 г
Молибден, Mo 1.405 мкг 70 мкг 2% 1.8% 4982 г
Никель, Ni 10.501 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 1.885 мкг 55 мкг 3.4% 3% 2918 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 61.07 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6550 г
Хром, Cr 6.57 мкг 50 мкг 13.1% 11.5% 761 г
Цинк, Zn 0.3943 мг 12 мг 3.3% 2.9% 3043 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.319 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.029 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 22.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 14.24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.203 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.928 г min 16.8 г 5.5% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.921 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.43 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.178 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.168 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.552 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша гречневая-овсяная составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ-ОВСЯНАЯ

Каша гречневая-овсяная богат такими витаминами и минералами, как: медью - 13 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Каша гречневая-овсяная

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гречневая-овсяная, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая-овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы