Рецепт Салат3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат3
| Сыр Брынза Сербская | 254 г |
| Перец сладкий красный | 156 г |
| Огурец грунтовый | 292 г |
| Укроп | 18 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.2% | 2171 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10% | 1556 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 4.9% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 19% | 829 г |
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 20.4% | 767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.6% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 9.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.773 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5146 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.96 мг | 90 мг | 53.3% | 83.5% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 4.1% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 11.4% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4871 мг | 20 мг | 2.4% | 3.8% | 4106 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.42 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.5% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6373 г |
| Кремний, Si | 19.051 мг | 30 мг | 63.5% | 99.5% | 157 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 5% | 3103 г |
| Натрий, Na | 4.13 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 31477 г |
| Сера, S | 7.92 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12626 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 30.32 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 5.2% | 3066 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.876 мкг | 10 мкг | 28.8% | 45.1% | 348 г |
| Литий, Li | 22.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 11% | 1434 г |
| Медь, Cu | 81.63 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.9% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 3.486 мкг | 70 мкг | 5% | 7.8% | 2008 г |
| Никель, Ni | 5.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19784 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31153 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 14.1% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.2034 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5900 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат3 составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ3
Салат3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 53,3 %, кремнием - 63,5 %, кобальтом - 28,8 %
Чем полезен Салат3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочная подливка
- Котлеты куриные2
- Овсяные хлопья
- гречка вареная БАННИ
- рожки с колбасой и сыром
- Салат с помидорами 22.01.19
- Грядка удачи Оливки без косточек
- майонез Провансаль легкий 30%
- творогрушасмородина
- Соленая тортилья с начинкой
- Капустный салат_ рецепт
- Салат с помидором, огурцом, фета + масло отдельно в каждую порцию
- приправа циплята табака
- Зразы свиные (шея) с сыром на сковороде
- окорочок куриные с припраыой циплята в табаках
- хлеб Монастырский
- tvaroh poctivy
- нут вареный БАННИ
- Зразы свиные (шея) с сыром в духовке без муки и масла
- йогурт Живинка ананас маракуя
- Белёвская пастила Диетическая (без сахара)
- Трюфели
- Перекресток Борщ
- морковь вареная Банни
- Борщ заморозки
- Ириски Дианы
- щи 22.01
- валор конфеты
- чернослив Банни
- Овсяноблин
- Мерлуза заморозка
- Банановые оладьи
- кокосовое молоко консервированное БАННИ
- Омлет со шпинатом
- Арахисовая паста
- Пшеная каша
- Фолиевая кислота (В9) 250 мкг
- Овсяная каша на воде и молоке
- Бризоль из куриного филе
- йогрт натураль Меркадона
- Мусс кефирно-ежевичный
- Бутерброд с курицей
- Геркулес сытный
- Сыр Гильбоа 22 % жирность
- Крем-суп с морковью и шампиньонами
- Булгарит 24 % жирности Пиреус
- Омлет из 1 яйца
- Салат французский
- Салат овощной с горошком и солёным огурцом
- Намазка из авокадо,тунца и яйца
- Салат из пекинской капусты с ветчиной
- "Батончик" Шоколадно сливочный (РОТ ФРОНТ)
- Яблоки под творогом
- "Батончик" классический (РОТ ФРОНТ)
- Запеканка с брокколи и сыром
- Каша Дружба
- Паста с вешенками
- Sour cream
- Сыр буррата
- Картофельные чипсы со вкусом паприки
- Лактиналь с инжиром и курагой
- Солянка с сосисками
- Творожная масса Будем здоровы
- Омлет
- Каша гречневая
- Шоколад 33
- Печенье с мёдом
- салат
- Мусака
- Колбаса суджук полярный
- Смузи низкоуглеводное
- Каша овсяная быстрого приготовления 100 г. пакетик
- Морская капуста с кальмаром в майонезом соусе
- Печенье Курабье с вишневым джемом 23гр
- Козинак кунжутный
- Кофе "Жокей по-восточному"
- суджук оленина
- Пирожное Фигаро
- Рафаэлло
- Наполеон домашний фили-бейкер
- Морская капуста дом
- Сырники на кокосовой муке
- Порошок баобаба
- Твороженный сыр с зеленью22
- Салат с тунцом
- сырники моё
- Шоколад темный538
- Арахисовая паста без сахара
- Кабачковая икра
- камбала вяленая б/к
- Эклер
- Котлеты куриные
- Рис с курицей в мультиварке
- Рис мой
- перловая каша
- Коктейль турбо
- Овсянно- яблочный напиток
- Творог 5% жирность
- Бутерброд с творожным сыром
- Запеканка
Метки: Как приготовить Салат3, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
