Рецепт PF- суп харчо (пряный рисовый с говядиной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF- суп харчо (пряный рисовый с говядиной)

Картофель	50 г
Лук репчатый	30 г
Чеснок	10 г
Томаты Протертые [Mutti]	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Укроп	5 г
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	60 г
Соль столовая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Рис Пропаренный [Гудвилл]	20 г
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF- суп харчо (пряный рисовый с говядиной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.9 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1532 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.4%	1086 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.7%	1931 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	5.6%	1622 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	2.2%	4209 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	3.1%	2980 г
альфа Каротин	1.537 мкг	~
бета Каротин	0.261 мг	5 мг	5.2%	4.7%	1916 г
бета Криптоксантин	8.45 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.62 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	4.2%	2195 г
Витамин В4, холин	22.19 мг	500 мг	4.4%	4%	2253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	5.1%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	9.8%	926 г
Витамин В9, фолаты	8.463 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4726 г
Витамин В12, кобаламин	0.744 мкг	3 мкг	24.8%	22.6%	403 г
Витамин C, аскорбиновая	8.97 мг	90 мг	10%	9.1%	1003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	2.1%	4386 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.008 мкг	50 мкг	2%	1.8%	4960 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	11.6%	784 г
Витамин РР, НЭ	1.6359 мг	20 мг	8.2%	7.5%	1223 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.12 мг	2500 мг	10.5%	9.6%	954 г
Кальций, Ca	24.88 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4019 г
Кремний, Si	11.089 мг	30 мг	37%	33.7%	271 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	4%	2299 г
Натрий, Na	179.64 мг	1300 мг	13.8%	12.6%	724 г
Сера, S	75.04 мг	1000 мг	7.5%	6.8%	1333 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	9%	1010 г
Хлор, Cl	31.98 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	7192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.2 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Ванадий, V	31.13 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	5.1%	1773 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4155 г
Кобальт, Co	3.831 мкг	10 мкг	38.3%	34.8%	261 г
Литий, Li	16.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.2026 мг	2 мг	10.1%	9.2%	987 г
Медь, Cu	107.89 мкг	1000 мкг	10.8%	9.8%	927 г
Молибден, Mo	5.616 мкг	70 мкг	8%	7.3%	1246 г
Никель, Ni	4.357 мкг	~
Олово, Sn	18.77 мкг	~
Рубидий, Rb	165.1 мкг	~
Селен, Se	0.818 мкг	55 мкг	1.5%	1.4%	6724 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Фтор, F	26.51 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15089 г
Хром, Cr	6.42 мкг	50 мкг	12.8%	11.6%	779 г
Цинк, Zn	1.0702 мг	12 мг	8.9%	8.1%	1121 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.587 мг	~
Стигмастерол	0.124 мг	~
бета Ситостерол	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.049 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность PF- суп харчо (пряный рисовый с говядиной) составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF- СУП ХАРЧО (ПРЯНЫЙ РИСОВЫЙ С ГОВЯДИНОЙ)

PF- суп харчо (пряный рисовый с говядиной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,8 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 37 %, кобальтом - 38,3 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен PF- суп харчо (пряный рисовый с говядиной)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF- суп харчо (пряный рисовый с говядиной), калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF- суп харчо (пряный рисовый с говядиной), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе