Рецепт каша утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша утренняя
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 42 г |
| Вода водопроводная, городская | 155 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 11 г |
| Сироп, кленовый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша утренняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.1% | 3455 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.4% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.089 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 7.47 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.127 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.544 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.1% | 1411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8172 мг | 20 мг | 4.1% | 3% | 2447 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.02 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2808 г |
| Кальций, Ca | 32.54 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3073 г |
| Магний, Mg | 26.45 мг | 400 мг | 6.6% | 4.8% | 1512 г |
| Натрий, Na | 7.07 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18388 г |
| Сера, S | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6414 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 12.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 2.9% | 2507 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.4% | 1129 г |
| Марганец, Mn | 1.1924 мг | 2 мг | 59.6% | 43.2% | 168 г |
| Медь, Cu | 90.77 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.6% | 1102 г |
| Селен, Se | 5.224 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Фтор, F | 61.01 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6556 г |
| Цинк, Zn | 0.7509 мг | 12 мг | 6.3% | 4.6% | 1598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.339 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.292 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.756 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность каша утренняя составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША УТРЕННЯЯ
каша утренняя богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 59,6 %
Чем полезен каша утренняя
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картофель с грибами и копченостями
- Шоколад «Коммунарка» горький «Трюфельный Элит» с начинкой
- Кофе с сух сликами
- Кофе черный
- Йогурт греческий Теос
- Творожное зерно в сливках
- Хлопья Царь 5 злаков
- Каша Царь
- Печенье Апельсин
- Кофе с молоком сваренный мой
- Салат с кальмаром, огурцом и яйцом
- Йогурт яблоко-груша
- Бланманже2
- Активиа с киви и мюсли
- Аквадетрим
- Батон докторский
- Соус кальве ароматные травы
- Геркулес с корицей, отрубями и курагой
- МОЛОКО 2,5%
- Бланманже
- Филе с черносливом
- Мюсли с молоком
- Кус кус запаренные
- Батончик злаковый с миндалём
- Пиво киршбир вишневое
- Руж де лютин пиво
- Сырные гренки
- СУП ГОРОХОВЫЙ НА ВОДЕ
- Хлопья кукурузные Kellogg's
- СУП ГОРОХОВЫЙ с 200гр бульона
- Кекс тыквенный
- слайсы пшеничные
- Лечо моё
- Куриная грудка с луком
- Шоколадный фондан
- Форель соленая
- Овсяное печенье 1
- Батончик финиковый
- Тесто для пельменей
- ветчина домашняя
- Гречневая каша молочная
- Belvito
- Фарш для пельменей 16.01
- Овсяное печенье 2
- Пельмени из индейки 16.01
- Мясо зайца
- Печенье с шоколадом
- Хлеб капустный
- Суп с макаронами с фрикадельками
- Пельмени Бахетле горбуша
- винегрет
- Салат Чука мой
- Соус май Крим
- Сыр Белебеевский
- каша овсяная на воде геркулес-селяночка
- аскорутин
- каша гречневая с говядиной
- Печень тушеная в сметане
- Торт Наполеон классический
- Морс калиновый (из варенья)
- Сендвич "Гриль" с ветчиной
- Колбаса варено-копченая Барбадос
- Ломтишка 1 шт = 20 грамм
- Перловая крупа
- Сметана 15 процентов
- хлеб
- Кофе
- Шоко печенье
- Жаркое в горшочках с куриной грудкой
- Салат из стручковой фасоли
- Кукуруза сладкая [Bonduelle]
- Дружба
- Панангин
- Сухари
- Минтай в сметане с овощами
- хлеб подсолнечный
- Хлеб Юбилейный
- Рулет Дзержинский Люкс
- Творожные кексики
- Цинк Picolinate (NOW)
- Лук красный
- Сыр с беконом
- Витамин Д + Кальций (Китай)
- Конфеты сорванец Алешка
- Фаршированные перцы
- Сырники 15.01.19г.
- гороховая с говядиной
- печенье
- Ягодное лукошко малина
- Йогурт с вишней
- каша пшеничная
- киткат
- Каша пшеничная
- Шоколад шоколад молочный с добавленым орехом с фруктозой
- домашняя морковь -по корейски
- Тёмный шоколад без сахара "57% какао"
- Компот
- Активия чернослив питьевой
- Батон Подмосковный
- Суп куриный с пшеном
Метки: Как приготовить каша утренняя, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
