Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа | 82 г |
Вода | 183 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.8% | 2452 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 8.1% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 24 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 22% | 417 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3148 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 49.509 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 7.117 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5620 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.006 мг | 15 мг | 250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4246 мг | 20 мг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.64 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.2% | 2886 г |
Кальций, Ca | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8278 г |
Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 5.8% | 1591 г |
Натрий, Na | 3.41 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 38123 г |
Сера, S | 0.69 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 144928 г |
Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 7.9% | 1170 г |
Хлор, Cl | 0.97 мг | 2300 мг | 237113 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
Марганец, Mn | 0.4102 мг | 2 мг | 20.5% | 18.8% | 488 г |
Медь, Cu | 130.38 мкг | 1000 мкг | 13% | 11.9% | 767 г |
Молибден, Mo | 1.105 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6335 г |
Селен, Se | 11.666 мкг | 55 мкг | 21.2% | 19.5% | 471 г |
Фтор, F | 69.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5792 г |
Цинк, Zn | 0.6591 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1821 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.365 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловая каша составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.9 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|