Рецепт спирали с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спирали с тунцом

Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, неприготовленная	120 г
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	15 г
Оливковое масло	15 г
Лук красный (Овощи и зелень)	40 г
Чеснок, сырой	5 г
Помидор (томат), парниковый	220 г
Чеснок, порошок	1 г
Заправка для салата итальянская, без соли, покупная	2 г
Вино, столовое, белое	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "спирали с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.4%	1288 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.2%	1600 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5.4%	1531 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	2.5%	3382 г
Алкоголь (этиловый спирт)	1.4 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.9 мкг	900 мкг	3.9%	3.2%	2579 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	3.2%	2564 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	9.4%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	5.8%	1429 г
Витамин В4, холин	1.18 мг	500 мг	0.2%	0.2%	42373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В9, фолаты	58.902 мкг	400 мкг	14.7%	12.1%	679 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.7%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	7.2%	1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3817 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.8322 мг	20 мг	14.2%	11.7%	706 г
Ниацин	1.539 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.47 мг	2500 мг	7.4%	6.1%	1348 г
Кальций, Ca	16.59 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	6028 г
Кремний, Si	2.272 мг	30 мг	7.6%	6.3%	1320 г
Магний, Mg	14.76 мг	400 мг	3.7%	3.1%	2710 г
Натрий, Na	363.18 мг	1300 мг	27.9%	23%	358 г
Сера, S	36.45 мг	1000 мг	3.6%	3%	2743 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	8.6%	959 г
Хлор, Cl	518.85 мг	2300 мг	22.6%	18.6%	443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.1 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.298 мг	18 мг	7.2%	5.9%	1387 г
Йод, I	7.64 мкг	150 мкг	5.1%	4.2%	1963 г
Кобальт, Co	7.857 мкг	10 мкг	78.6%	64.9%	127 г
Литий, Li	10.981 мкг	~
Марганец, Mn	0.2179 мг	2 мг	10.9%	9%	918 г
Медь, Cu	114.43 мкг	1000 мкг	11.4%	9.4%	874 г
Молибден, Mo	3.769 мкг	70 мкг	5.4%	4.5%	1857 г
Никель, Ni	5.749 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	0.359 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	15320 г
Фтор, F	173.09 мкг	4000 мкг	4.3%	3.5%	2311 г
Хром, Cr	14.29 мкг	50 мкг	28.6%	23.6%	350 г
Цинк, Zn	0.465 мг	12 мг	3.9%	3.2%	2581 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.014 мг	~
бета Ситостерол	2.582 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.003 г	min 16.8 г	11.9%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.946 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность спирали с тунцом составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПИРАЛИ С ТУНЦОМ

спирали с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином B9 - 14,7 %, витамином PP - 14,2 %, хлором - 22,6 %, кобальтом - 78,6 %, медью - 11,4 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен спирали с тунцом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить спирали с тунцом, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спирали с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Щука в духовке с кефиром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе