Рецепт Салат Весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Весенний
| Капуста белокочанная | 344 г |
| Морковь | 140 г |
| Огурец, парниковый | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.6% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 34.4% | 1111 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 15.3% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 465.9 мкг | 900 мкг | 51.8% | 197.7% | 193 г |
| бета Каротин | 2.82 мг | 5 мг | 56.4% | 215.3% | 177 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 12.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 9.33 мг | 500 мг | 1.9% | 7.3% | 5359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 8.4% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 18.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.411 мкг | 400 мкг | 3.9% | 14.9% | 2596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.72 мг | 90 мг | 40.8% | 155.7% | 245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 4.2% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.3% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.6 мкг | 120 мкг | 41.3% | 157.6% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8272 мг | 20 мг | 4.1% | 15.6% | 2418 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.16 мг | 2500 мг | 10.2% | 38.9% | 976 г |
| Кальций, Ca | 36.97 мг | 1000 мг | 3.7% | 14.1% | 2705 г |
| Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 19.8% | 1932 г |
| Натрий, Na | 13.66 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.2% | 9517 г |
| Сера, S | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.4% | 4472 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 17.6% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 21.07 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.4% | 10916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 483.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 13% | 2985 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.2% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 65.3% | 585 г |
| Литий, Li | 1.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 18.3% | 2066 г |
| Медь, Cu | 45.56 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 17.6% | 2195 г |
| Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 30.9% | 1229 г |
| Никель, Ni | 8.543 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.9% | 21654 г |
| Фтор, F | 5.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 70175 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 21.8% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.2278 мг | 12 мг | 1.9% | 7.3% | 5268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.139 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат Весенний составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ
Салат Весенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,8 %, бэта-каротином - 56,4 %, витамином C - 40,8 %, витамином K - 41,3 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Салат Весенний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с низкожирным молоком и сахаром
- Мороженое киткат
- Ziedkapostu biezienis
- Торт Карамельный [У Палыча]
- Крем взбитый сливочный с соком клубники (Альпенгурт)
- Квашеная капуста со свеклой
- сердце свиное вареное
- Конфеты с арахисовым маслом
- сердце свин. тушен. в скоров. с чечевицей
- Суп рыбный
- Картофель жареный с квашеной капустой
- хлебцы с семечками
- Белковый крем
- Филе куриное в кляре
- Колбаса варенная МЯСНАЯ
- Трубочки с кремом
- творог
- клубника мороженная
- какао с молоком моё
- бутерброд с колбасой сыром огурцом и помидором
- горбуша в сметане
- prosciutto cotto
- кнедлик houskový
- кофе на молоке с сахаром
- кнедлик bramborový
- чай с медом мятой и лимоном
- Мармелад Марми
- Салат с кальмаром, яйцом, луком и майонезом
- Индейка
- Чит пудинг
- Печенье в духовке
- молочный шоколад нуга с кокосом
- чай с медом мятой и лимоном
- Каша рисовая с тыквой
- котлета(курица+свинина)
- гречневая каша с маслом
- Шоколадно-ореховый десерт Ritter sport
- Торт
- бутерброд с сыром и маслом
- Сырники из тофу
- крабовые палочки охлаждёные
- Салат с кальмаром из морской капусты
- Черный рис Неро
- Творожок Чудо Северные ягоды
- Черный рис отварной
- мини бутерброды из картофеля с запеченными овощами и перепелиным яйцом
- Heredad Baez Tempranillo, вино красное полусладкое
- шампиньоны белковый
- Форель соленая
- Котлеты из телятины Азбука Вкуса
- Салат с капустой крабовыми палочками черемшой и горошком
- Салат сборный
- Капуста квашеная тушеная
- Салат из тунца, овощей и яйца
- Курица запеченная в духовке
- рагу с картошки и овощей
- Ленивые голубцы в духовке
- Творог обезжиренный 1,8% Сметанин
- Подливка с мясом
- Творог 9% Коровка из Кореновки
- Тунец в соку
- ПП_панкейки
- Złoty Adwokat (Solidarność)
- Йогурт Греческий из ромашек по-домашнему
- салат из свеклы и моркови
- Camembert mild
- Твистер
- Батончик мюсли
- протеиновый батончик bombbar
- куриные пельмени
- Филе бедра индейки
- Био Йогурт из фермерского молока 2%
- Батончик шоколад
- Творог обезжиренный
- Сырники с рисовой и кокосовой мукой
- Минеральная вода Фрост газированная
- krekeri
- Творог обезжиренный
- майонез светлана
- vaniļas sieriņš
- Первая ложка творожок детский
- канадская смесь
- Курино-индюшиные котлетки
- Сырок творожный сладкий ароматом ванили с массовой долей жира 8%
- Капучино крим
- Зельц
- хлопья из 4-х видов зерновых утренняя свирель
- каша дружба
- Напиток с облепихой и имбирем
- Витаминный
- Шоколад горький 80% Colombia (терпкий и изысканный)
- каша рисовая
- Кукурузные оладьи
- Судак запечённый в фольге
- Биток на пару корона
- Гречка с соусом и овощами
- Греча с морским коктейлем и мексиканской смесью
- Чайный пирог
- грибы вешанки
- Творожный сыр сливочный
Метки: Как приготовить Салат Весенний, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
