Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
Творог 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 1200 г |
Ванилин | 1.5 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягких сортов (Жарка) | 60 г |
Крахмал картофельный | 15 г |
Сахар песок | 35 г |
Соль йодированная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12.1% | 402 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.3% | 583 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.2% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 4.4% | 1107 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 8% | 604 г |
Витамин В4, холин | 74.64 мг | 500 мг | 14.9% | 7.2% | 670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 37.776 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.5% | 1059 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.071 мкг | 3 мкг | 35.7% | 17.3% | 280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.5% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 7.264 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7% | 688 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4683 мг | 20 мг | 22.3% | 10.8% | 448 г |
Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.56 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.5% | 1930 г |
Кальций, Ca | 162.36 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.8% | 616 г |
Кремний, Si | 0.204 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
Натрий, Na | 218.41 мг | 1300 мг | 16.8% | 8.1% | 595 г |
Сера, S | 205.07 мг | 1000 мг | 20.5% | 9.9% | 488 г |
Фосфор, P | 235.1 мг | 800 мг | 29.4% | 14.2% | 340 г |
Хлор, Cl | 425.03 мг | 2300 мг | 18.5% | 9% | 541 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 1.9% | 2479 г |
Йод, I | 19.02 мкг | 150 мкг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
Кобальт, Co | 2.135 мкг | 10 мкг | 21.4% | 10.4% | 468 г |
Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4866 г |
Медь, Cu | 89.81 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1113 г |
Молибден, Mo | 9.077 мкг | 70 мкг | 13% | 6.3% | 771 г |
Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.991 мкг | 55 мкг | 61.8% | 29.9% | 162 г |
Фтор, F | 39.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10228 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.5479 мг | 12 мг | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.341 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники (творог 9%) составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.6 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|