Рецепт Салат с халуми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с халуми
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 239 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 31 г |
| Масло оливковое | 6 г |
| Кукуруза, консервы | 34 г |
| Сыр халуми (лайт) | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с халуми".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.9% | 1520 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.8% | 1366 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 25.2% | 533 г |
| бета Каротин | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 27.2% | 493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.4% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.5% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.061 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.8% | 2345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.86 мг | 90 мг | 52.1% | 69.9% | 192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 7.4% | 1812 г |
| Витамин Н, биотин | 0.682 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7331 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 45% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6906 мг | 20 мг | 3.5% | 4.7% | 2896 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.6 мг | 2500 мг | 10% | 13.4% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5023 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 6.4% | 2095 г |
| Натрий, Na | 35.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.6% | 3645 г |
| Сера, S | 11.56 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8651 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 4.3% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 34.29 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 11.8% | 1136 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 3.727 мкг | 10 мкг | 37.3% | 50.1% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 11.4% | 1179 г |
| Медь, Cu | 76.81 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.3% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 3.936 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.5% | 1778 г |
| Никель, Ni | 7.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15714 г |
| Фтор, F | 13.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29608 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 9.4% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.2341 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с халуми составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.5 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ХАЛУМИ
Салат с халуми богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 52,1 %, витамином K - 33,5 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Салат с халуми
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис с морковью в мульте
- Йодомарин 100
- Цефасель 100
- Соус из шампиньонов (веганский)
- Капуста тушеная с курицей
- Котлеты телячьи жарено-тушеные 8 шт.
- Треска запеченая
- Сырники в духовке от 15.12
- Тыквенная запеканка по рецепту Винченцо Барба
- Биойогурт Активиа супер фрукты с клубникой и земляникой
- Драники
- Свиной карбонат по французки
- Соус остро-сладкий
- Димины блины
- Яйца-кокот l
- Сацебели Руна
- Блины с жюльеном
- Сельдерей жареный (корень)
- Блины с начинкой жюльен
- Салат из фасоли с жаренным луком
- Торт балтийский вафельный
- Суп-пюре с грибами
- Казеин
- Тарань вяленая
- Bombbar фундук конфета
- Пирог с грецким орехом
- Салат из капусты макси
- Bombbar tiramisu батончик
- капуста тушеная
- Овсяночка
- Пармезан (Италия)
- Смесь малина
- МУЛЬТИФОРТ
- ленивые голубцы
- Итальянский творожно-фруктовый десерт Кассата
- Тыква
- Гороховый суп
- Котлеты из свинины, 50% лопатка 50% окорок
- Диетическая лазанья с баклажанами
- Творог
- Сырники в мультикуке
- Пиво Kozel темное
- Спагетти с соусом Болоньезе
- лейс из печи
- Салат крабовый
- Черника замороженая
- Крем-фиш Кальмар с креветками
- Слойка с сахаром
- мариннованая капуста со свеклой
- soļanka
- maiziņs, dārzeņu
- Рикотта
- NutriMa
- макароны рожки aida
- Горбуша слабосоленая
- Крем заварной
- тефтели
- сайда с овощами тушеная
- Торт Наполеон
- Рыба запеченая под соусом бешамель с овощами
- Bombbar кокос конфета
- Муравейник Mirel
- Овсяная каша 15.11
- Творог мягкий 4% (Минская марка)
- Салат греческий
- Хлебцы Brown Rice Cakes (Болгария) (8)
- фасоль белая в томатном соусе
- мемелблю
- Паштет из курицы и творога
- кефир 1.5% Милград
- RICOTTA
- Молочное печенье
- Крабовые палочки
- луковый суп
- Колбаса Московская постников
- Хлеб Воронецкийй с подсолнечником магнит
- Пирожное картошка Тортьяна
- Кексы с ветчиной, сыром и сметаной
- Крыло куриное отварное
- Томатная паста долмино
- Белковый концентрат
- Паштет из куриной грудки с кожей
- Bombbar orange-ginger
- Активиа творожно-йогуртная
- Белковый коктейль
- Бутерброды Хохланд и Фонарик
- kefir łowicki 1,5%
- казмах
- Перец фаршированный
- Говядина со стручковой фасолью
- Куриная грудка отварная
- Перец с творогом
- Конфеты DeLuxe Cream Nut Roshen
- Кофе Нескафе 3в1 Ultra Creamy
- Сырок творожный ванильный в молочном шоколаде
- Сырники
- грибы опята лента
- Тыквенные семечки
- СВИНИНА под МАЙОНЕЗОМ, ЖАРКА на СКОВОРОДЕ+ДУХОВКА (ОДИН РЕЦТ) для ЛЕНЫ САМ (С НУТР.)
- Чорний принц торт вацак
Метки: Как приготовить Салат с халуми, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с халуми, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
